準媽媽壓力山大怎麼辦

準媽媽孕早期常見心理問題主要有以下幾方面：

（1）擔心是否有能力孕育一個健康聰明的小寶寶。

（2）接觸了對胎寶寶不利的因素，如電腦、裝修材料、藥物、不良環境、噪音、養寵物、病人等，擔心會引起胎寶寶畸形。

（3）意外懷孕，可目前還不宜養育一個寶寶，如住房或經濟條件不理想、正在忙於學習或事業發展等。因此，對於是否繼續懷孕，心裡既矛盾又煩惱。

（4）沒在最佳時機懷孕，如年齡太大、季節不好等，擔心自己的寶寶不優秀。

（5）擔心自己在懷孕期間生病。

（6）擔心生完孩子後，身體狀況會不會不如從前。

（7）丈夫將為人父的興奮，超過了對我的關懷和呵護，忽略了我的感受。

（8）是否有能力教育好寶寶。

（9）擔心別人知道我懷孕了。

為準媽媽準備的減壓祕訣

一、學好廚藝，調整飲食

不少孕媽咪在孕早期由於妊娠反應，胃口發生了很大改變，原本愛吃的食物在這個時期都變得“聞不得”，不少孕媽咪甚至連廚房也不能進。為了讓妻子有比較好的食慾，保證孕期營養攝入均衡，準爸爸就需要掌握一定的廚技，根據孕妻的口味及時烹飪她最愛的美味，相信在你親手端來的美食麵前，孕媽咪一定會回報你一個燦爛的笑臉。另外，準爸爸還需注意調整自己的飲食習慣，以便和妻子保持一致。

二、給妻子最暖的擁抱

無論職場孕媽咪還是居家孕媽咪，在孕期總是會遭遇各種各樣的不如意的事情，有時更會生出莫名的焦躁感。而身為準爸爸，這個時候就需要你拿出最大的耐心，發現愛妻有不安或焦躁情緒時，不妨給她一個溫暖的.擁抱，或者靜靜地陪她說會話。倘若遇到外出不能陪伴在妻子身邊，準爸爸也要在第一時間給愛妻打電話，讓她感覺到你的關心。相信你的一句“為了讓我的老婆開心，我把公司的應酬都推掉了。”足可以讓你的妻子為之感動。

三、充電學習育兒知識

孕媽咪在整個孕期經常會遇到自己不瞭解的情況。比如某一天，一向愛動的胎寶寶突然變得“安靜”下來，敏感的孕媽咪不免會“胡思亂想”，擔心胎寶寶是否仍在健康成長。準芎營如果提前做過關於胎兒發育知識的功課，那麼就可以開導妻子，告訴她這種情況是正常的。此外，準爸爸還可以買一些相關書籍，在空閒時間陪妻子一起看，以便了解孕媽咪的生理變化和胎寶寶的發育情況。有準爸爸在一旁“陪讀”，會讓孕媽咪覺得孕育寶寶的艱辛過程不是自己一個人的事。

四、睡前做一次按摩師

隨著預產期的臨近，孕媽咪越來越感到行動不便了。因此，準爸爸在妻子臨睡前最好能夠充當一次按摩師，為妻子準備好一盆熱熱的洗腳水，為她輕輕揉揉腿，緩解腿腳的腫脹感：按摩一下妻子有些痠痛的腰部或肩膀，讓妻子感覺舒服的同時也會減少妻子白天工作或者活動帶來的壓力。當然，按摩是需要技巧的，準爸爸在施展你的按摩技術之前不妨檢視一些關於這方面的技巧。

五、不吝嗇鼓勵讚揚

不少準媽媽在懷孕之後，漂亮的衣服不敢再穿了，化妝品不敢再用了，因而擔心自己的魅力指數會降低。細心地準爸爸會注意到妻子有時會跟自己嘀咕：我現在不好看了，以後你還會愛我嗎？這時，準爸爸一定要表揚妻子，告訴她，她在自己心裡永遠是最美的，也可以親手為愛妻購置幾件漂亮的孕婦裝，鼓勵妻子多散步，讓妻子重新自信起來。

六、 協助妻子做好胎教

音樂胎教不僅可促進胎寶寶的身心發育，還能培養兒童對音樂的興趣。據聽力學家米歇爾克萊門斯的調查發現，胎寶寶喜歡聽維伐爾地和莫扎特的樂曲，這些輕鬆愉快的樂曲，可以解除胎寶寶的煩躁情緒，使胎寶寶的心率趨於穩定；反之，聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲，胎寶寶會躁動不安。讓胎寶寶聽音樂的具體方法是：每日播放幾次音樂，將耳機放在妻子的腹部，每次15～30分鐘。

七、 豐富準媽媽的業餘生活

除了聽音樂外，還可以作畫、觀看藝術表演，以提高藝術修養。同時，準爸爸要鼓勵準媽媽加強“專業”學習，特別是妊娠後期還可與胎寶寶一起學習，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

八、佈置溫馨安全的居住環境

孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期，容易受外界環境的影響。準爸爸可以把房間佈置得溫馨舒適一些，儘量避免環境中的各種有毒有害物質。比如，懷孕前後儘量不要裝修房子；家裡帶有輻射性的電器（電腦、微波爐、電冰箱等）儘量遠離臥室；房間要多通風，保持空氣新鮮；家電操作的工作丈夫要多承擔一些，避免電磁輻射影響準媽媽；儘量不要讓妻子或在妻子旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話；孕期不要用電吹風，冬天也不要使用電熱毯等等。

九、讓準媽媽遠離放射線

越是妊娠早期，對射線越敏感，胎兒受害越重，放射線可引起胎兒畸形，如無腦兒、脊椎裂、脣裂、顎裂等。所以，懷孕6 周以前要絕對禁止射線照射，如核醫學檢查、電腦斷層掃描，X光片等，但若因為未知懷孕而已經有了接觸，也不要自責，應做好日後的產檢，確定是否對胎兒有傷害，在懷孕24周前醫生會根據情況給出具體建議