冬天應該如何運動效果好

隨著天氣變得越來越冷，我們身上的衣服變得越來越多，很多人已經開始減少了戶外運動，可是因為天氣寒冷，身體中的熱量消耗下降，每次到了吃飯的時間都會感覺到異常的飢餓，吃的食物多了，我們身體的精力下降，肥肉也漸漸的找到了我們身上，冬天的運動是很重要的，通過冬天運動可以促進新陳代謝，對減肥有幫助，那麼冬天如何運動效果好呢？

為防止體重增長，更確切地說是體脂增長，最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的`水平上。而保持或提高代謝率的關鍵是運動要有強度，無論是有氧運動還是力量練習都是如此。以下是一些具體建議。

1.有氧運動——有氧運動除了有益於心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛鍊內容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的專案，二是有條件進行規律練習的專案。

如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態或取得進步的底線。當然，如果你能夠一次爬山2小時，1星期2次也可以達到鍛鍊目的。

以運動環境區分，也可以把有氧運動分為戶外與室內兩種。冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環境中的運動會因為氣溫較低而消耗掉更多的熱量。但也經常因受到風雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行，所以你要準備一個鍛鍊的“應急預案”，以防運動的連貫性被打斷。

跑步是適合冬天的運動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點是，冬天地面硬度增加，對下肢關節不利。

跑步的首選地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可取的是水泥或地磚路面。另外，要注意做好熱身與放鬆活動，所穿著的運動鞋的質量也不可忽視。

為了預防身體肆意長胖，我們要做好冬天的運動準備，那麼冬天如何運動效果好呢？跑步就是冬天常見的運動方式之一，通過跑步可以鍛鍊身體，還不會覺得寒冷，跑步是一項高強度的運動，隨著身體上下起伏，可促進身體血液迴圈，增加身體的熱量消耗身體的脂肪。