血糖高的飲食注意事項有哪些

1、穀類食物:碳水化合物的主要來源,其它澱粉類食物如土豆、山藥、芋頭、粉條、涼粉等含有的碳水化合物也較多,選用時應注意其所含熱量。提倡多選用粗雜糧,如玉米麵、蕎麥、燕麥等代替部分米麵。富含植物纖維的藻類和豆類食品食後吸收慢,血糖升高緩慢。粗糧、酵母中含鉻較多。

2、雞、鴨、魚、蝦、豬、牛、羊肉、蛋、豆及豆製品等:富含蛋白質食品,應按照規定量選用精瘦肉和豆製品,少選肥肉和內臟等富含飽和脂肪酸、膽固醇的食品。牛奶及奶製品含有較多的鈣和維生素B2,有條件的病人最好每日選用250-500ml。

3、蔬菜:富含無機鹽、維生素、膳食纖維,除了胡蘿蔔、蒜苗、豌豆、毛豆等含熱量較高的蔬菜之外,常見的葉類、莖類、瓜類蔬菜可以任意食用。

4、水果:按照每150-200g帶皮橘子、梨、蘋果等可以換成25g主食適當選用。但如果食後血糖升高,則最好將血糖控制好以後在適量選用。紅棗、香蕉、柿子、紅果等含糖量較高的水果或乾果應限量使用。

5、烹呼叫動植物油以及花生、核桃等硬果類:應限量食用。大約15粒花生米或30粒瓜子及2個核桃就相當於10g油脂。由於動物油中含有較高的.飽和脂肪酸,因此提倡儘量使用植物油。但植物油仍然含較高熱量,也需限量使用。

6、酒類:每克酒精產熱7kcal。注射胰島素和口服磺脲類降糖藥的患者空腹飲用容易引起低血糖。

血糖高的運動注意事項

每日堅持一定量的運動,推薦有氧運動,而非劇烈運動,遵循由少到多,由輕到重,由稀至繁的原則。中秋期間,身心放鬆的同時,不能忽視了運動,每天清晨及晚飯後散散步,快走、慢跑、練太極或瑜伽對於保持足夠的運動量都是很有裨益的。

1、在冬季較冷時,晨練要晚一些開始(太陽出來以後較為合適),不要在霧天到戶外鍛鍊。

2、運動前先活動關節,熱身至少要5~10分鐘。

3、最好在餐後1小時運動(空腹運動容易低血糖,可先少量進餐)。根據自身的情況,選擇適宜的運動專案和強度,每次運動持續20~30分鐘為宜。

4、糖友們在運動過程中,尤其要預防發生低血糖,不要突然加大運動量。外出運動要隨身攜帶糖果、巧克力、餅乾等食品,以備低血糖發生時食用。

5、運動後做5~10分鐘整理運動,比如瑜伽等緩慢放鬆的動作。

專家提醒,以下人群暫時不適宜運動:血糖目前極不穩定;血壓極高,收縮壓≥180mmHg;合併有較嚴重的心臟疾病;有嚴重的糖尿病足;急性感染,比如發燒等;大量蛋白尿,腎功能不全。

　血糖高的起居注意事項

每日記錄八段血糖,分別是:晨起、早餐前、早餐後、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後、睡前。監測血糖不僅僅可以瞭解當下血糖情況,還可以為每日飲食提供參考,明確自己飲食方案是否合理,從而得以及時調整,預防高血糖及低血糖情況的發生。

防範外傷、燒燙傷、細菌和黴菌感染;面板被蚊蟲叮咬後,千萬不能用力搔抓,以免引起繼發感染,可用風油精等止癢;用溫水洗腳後及時擦乾,保持腳趾間的面板乾燥清潔;穿的鞋襪要寬鬆合適,吸溼透氣,乾爽潔淨;有腳癬要及時治療。

血糖水平的高低與情緒的好壞密切相關,夏季悶熱的天氣,易使人煩躁不安,情緒波動不穩,血糖就可能會居高不下,甚至使病情惡化。糖尿病人一定要調控和駕馭好自己的情緒,可以和友人在樹蔭下對弈、閒聊、聽輕音樂、練書法、學繪畫、參加其他活動等,都有助於放飛心靈。心靜自然涼,血糖也就自然而然地下降。