出行爬山注意事項

登山時注意以下幾點：

（1）上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

（2）山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。

（3）雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵製欄杆，不要在樹下避雨，以防雷擊。

（4）不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應該每次只喝一口，做到少量多次。

（5）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時可準備一竹棍或手杖。

（6）山高路陡，遊山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。

（7）遊山時應結伴同行，相互照顧，不要隻身攀高登險。

（8）登山時身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕鬆。

（9）上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應急需。

（10）迷路時應折回原路，或尋找地勢較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發出求救資訊並靜待救援。

（11）在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度後就不要移動，特別注意不要後退，以防不測。

（12）山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會很涼，發生險情的可能性較大。 （13）登山隊伍不可拉的太長，經常保持前後呼應；下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。

（14）行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壼裝滿。

（15）登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號；天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。

（16）迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援；除保持體力外，並安撫隊員平穩情緒。

（17）登山期間，應重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應及時告知同伴。

（18）登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。

（19）瞭解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯絡。 （20）小心用火，切勿亂丟菸蒂，避免引起山火。

（21）．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

（22）．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

（23）．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

（24）．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外

25、行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。

26、通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。

27、攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩定性，謹守「三點不動一點動」之原則。

28、行進中若發現毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。

1、爬山屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

2、爬山剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

3、開始爬山前要做簡單熱身操。 有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於爬山對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。爬前熱身步驟如下：

A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

B、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節

C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

D、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

團隊成員進行此次活動的注意事項

1、身體方面

A、臨行前請絕對不要熬夜；

B、請絕對不要菸酒過度；

C、最好能提前進行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動；

D、注意保護自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。

2、心理方面

A、也許有的人很少戶外活動，但不要擔心自己，不必害怕，以輕鬆的心情去面對；

B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態度；

C、整個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。

3、紀律方面

A、可以帶通訊工具，也可以帶娛樂用品（如撲克、遊戲機、隨身聽等）；

B、每人必須揹負自己的個人裝備；活動前將抽查個別隊員的必備物資裝備情況，發現不符合要求者，將馬上將其勸退。

C、個人必須聽從團隊的安排，完成整個過程中的專案；

D、整個行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會幫助你們，活動顧問除對你們作一定的引路、指導和必要的建議外，不會幫你們做本該你們做的任何事情；

E、任何人不能把自己的.身份帶進這個團隊，人人在團隊中都是平等的； F、每個人都必須注意保護環境，任何汙染或不愛護環境的行為都是不被允許的。

藥品：

1. 藥品：

一個人在出行的時候你必須帶著常備藥品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，並且在有的藥品裝包過程中儘量的放在容易快速拿到的地方。我的醫藥箱中備有：雲南白藥（粉狀，噴霧劑）、蛇藥、感冒藥、創可貼，繃帶、止血帶、紗布、止瀉藥-------）僅供參考。不過在集體出遊的時候可以公共購買些共同藥品，比如淨水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負重。

2 防晒霜

特別在夏天戶外運動中，因為日光直射容易燒傷面板你可以少量攜帶。

【登山技巧】

1.登山步行，上半身稍前傾，將重心置於腰部並保持穩定，腳踏實地，體重由雙腳平均負擔。

2.起步勿快、步幅不宜太長，速度要穩定，休息時間要適當(不宜過久)，以大腿帶動膝蓋和小腿前進，逐步而行，保持平衡及韻律。

3.上坡最耗體能，需補充大量氧氣，喘氣宜深且穩，並與步伐配合。

4.休息以每小時5至10分鐘。每3小時宜大休息一次，時間可酌長為20分鐘。

5.下坡速度應節奏化，不宜過慢以保持熱身狀態。

【登山裝備】

宜以輕簡、實用為主

個人裝備 小帽、禦寒衣物、地圖及資料、手套、打火機、哨子、瑞士刀、換洗衣物、雨衣、登山鞋、襪、大型揹包(套)、水壺、手電筒(預備電池)、睡袋、個人糧食、個人醫療用品

通訊器材(無線電、手機或衛星電話)、藥包(急救包)

(以上為參考建議裝備，實際視實際狀況而異。)

【登山糧食準備原則】

1.以量輕、可久放、熱量高為主要原則。

2.須含三大營養素（糖類、蛋白質、酯肪）及礦物質、維生素。

3.易於儲存、量輕質小攜帶方便，易於炊煮的食物可節省燃料。

4.多準備熱量高、鹽份多之食物。

5.應多準備二日份預備糧食。

6.較不易儲存及量重者先食用。

7.減輕食物包裝之重量，便於揹帶，減少垃圾量。

8.加配具有酸味或辣味之食物，可增進食慾。

9.個人應攜帶糖果及餅乾等登山副食，沿途補充鹽份及熱能，以備不時之需。

10.參考糧食：主食(米飯、麵條等)、副食(口糧、沙琪瑪、巧克力、鳳梨酥等)、青菜(高麗菜、青椒、黃瓜、洋蔥等)、水果(蘋果、橙子、葡萄柚等)、肉魚類(煙醺肉、煙醺魚、香腸等)、其他(湯包、辣椒、蒜頭、鹽巴、色拉油、麥片包、咖啡包、茶包等)。

出行爬山注意事項 [篇2]

1、 天氣

溫度、風力、光照強度

2、 穿著

必須運動鞋、休閒褲（寬鬆有彈性）

3、 揹包

必須雙肩包

4、 指南移動

地圖、行動電話、電源

5、 飲食

能量高的食品、水、麵包、巧克力、餅乾

6、 其他

護膚品、小刀、紙巾等