老年人什麼時候鍛鍊才比較好

體育鍛鍊是增強機體免疫力的首選。社群調查發現，現在老年人的鍛鍊意識都很強，10人中會有8人堅持每天鍛鍊；但多是早晚出門散步、快走，或是跳一跳廣場舞。體育鍛煉有益身體健康的觀念已深入人心，但是對廣大老年人來說，他們的體育鍛煉有著多種限制，年齡較大、器官衰退或者有疾病在身，這都限制了老年人鍛鍊的方式及強度。古人所說的夏練三伏，對老年人是不適宜的，老年人鍛鍊應儘量避免劇烈活動。

夏天夜短，本來睡眠就少的老年人也大多選擇早起，清晨鍛鍊是多數老年人的習慣。但是劉曉燕指出，進行較長時間的有氧鍛鍊，清晨反而是最不合適的時段。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。且經過夜間睡眠，人體的血液黏度比較大，因此晨練儘量以活動筋骨為目的，不要進行較長時間的鍛鍊。那麼老年人什麼時候鍛鍊，下面就跟隨小編一起來看看吧。

老年人什麼時候鍛鍊？

1、老年人晨練不宜過早

臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的機率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛鍊，作為運動能源的`糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。

老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛鍊，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣汙染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。

2、飯後睡前一小時不鍛鍊

飯後1小時和睡前1小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。

3、天黑之後不鍛鍊

《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。

4、老年人最佳運動時間

老年人什麼時候鍛鍊比較好？根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數人的敏感度、動作和靈活性、協調性、準確性，以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能量代謝紊亂和器官功能運轉超負荷的現象。

瞭解了老年人什麼時候鍛鍊，小編提醒您，老年人日常鍛鍊要注意選對時間，避免鍛鍊方式的錯誤給自己的身體帶來不好的影響。