中老年人健身舞要怎麼選擇

中老年人健身舞怎麼選

1、中老年人健身舞可以選擇腹背運動和擴胸活動

直立，兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉，兩腳向左墊一小步。

抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，抬頭挺胸。

上體還原、兩腿伸直。重複後還原直立狀站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。

再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鐘。

2、中老年人健身舞可以選擇上下蹲跳操和仰臥抬頭操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。

膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕著地，反覆蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用，同時改善腸胃功能，預防便祕。

將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。

重複3次，逐步增高至10次。

3、中老年人健身舞可以選擇居家床上操和上下蹲跳操

仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。

膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕著地，反覆蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用，同時改善腸胃功能，預防便祕。

老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。

動作舒展大方，做完一套操一般需30～40分鐘。做操過程中，鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

老年人跳健身舞的.好處有哪些

1、老年人跳健身舞能健腦

記憶，就是昔日的經驗在人腦中的反映。它蒐羅識記、連結、再現和回憶四個根基過程。在排舞的操練過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶，而且還要運用情感記憶和行為記憶，而跟著春秋的不竭增添，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然紀律，也是正常現象。經由過程排舞操練以及對年夜腦神經的不竭刺激，來減緩記憶力減退的心理現象，達到精采的健腦下場。

2、老年人跳健身舞可以預防老年人痴呆症

老年人在跳中老年人健身舞的同時不僅鍛鍊了身體，而且欣賞了悅耳動聽的音樂，愉悅身心，可以幫助老年人有效緩解精神壓力。跳舞時的音樂可以讓老年人放鬆自己的情緒，忘掉一切煩惱，專心愉悅的享受跳中老年人健身舞給自己帶來的快樂，避免老年人痴呆症和抑鬱症。

3、老年人跳健身舞可以重新建立人際關係

老年人退休後，逐漸從原來的交際圈中淡化出來，脫離了原來的人際關係。許多老人因此產生了一種自己老了，被社會淘汰了的消極情緒，不利於老年人的心理健康。而跳舞可以幫助老年人重新建立自己的人際關係，幫助老年人和社會接軌。老年人在跳中老年人健身舞的過程中，互相交流，互相探討，形成新的交際圈。

老年人跳健身舞的禁忌有哪些

1、老年人不宜跳動作幅度別太大的舞

老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

2、老年人跳舞后應注意保暖

跳舞會使身體出汗，所以，老年人在早、晚跳舞時，不要穿太多的衣服，跳舞后應披上外衣，以防感冒，引發其他疾病。也不要喝冷飲，以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

3、老年人不要穿硬底鞋

舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發生骨折。同時，硬底鞋彈性差，地面反作用力大，對於腿肌腱和關節組織也有損害。