緩解肌肉痠痛的方法

肌肉痠痛，對於運動的人來說其實是一個很普通的肌肉傷害。為什麼運動後肌肉會痠痛呢?因為人在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸。無氧呼吸的產物是乳酸，而人體對乳酸的吸收又比較慢，導致乳酸滯留體內，所以引起肌肉痠痛。

一般來說，運動後只要休息幾天就能緩解肌肉痠痛的不適感。但是，還有什麼更快速的方法呢?運動分為耐力性運動(有氧運動)，力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能;力量性運動能夠鍛鍊肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝;柔韌性運動能使關節靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利於代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現反彈。

在肌肉痠痛時，可以做一些強度比較小的伸展運動，塗抹一些放鬆肌肉的膏藥，用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的，也可以用手輕輕地揉痠痛部位，也能達到緩解疼痛的目的。值得注意的`是，為了避免運動後肌肉過度痠痛，運動前一定要做好拉伸熱身運動。做運動時，不要追求一蹴而就，而應該循序漸進。運動後要及時補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

總之，保健頻道小編提醒大家平時要多做運動，這樣就會遠離肌肉痠痛，有很多人出現肌肉痠痛這種情況之後都不知道要怎麼辦，一直著急，情緒不振，其實告訴大家一般出現肌肉痠痛後幾天這種症狀就會自行緩解和消退，所以我們大家不必擔心，輕柔痠痛部位也可以緩解痛苦。

肌肉痠痛的預防方法

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。

4、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

5、對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。

6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。