期末考前症狀如何緩解

考前緊張其實是正常狀態，適度的緊張甚至可以激發潛能，但是如果緊張過度變惶恐才糟了，所以，下面這帖專治“緊張病”的解藥，同學們趕緊服了吧！

症狀一：

一想到考試就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

解決辦法：

告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

解決辦法：

自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

症狀三：

越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命複習，越是覺得掌握得不紮實。

解決辦法：

這是心緒緊張的'具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裡仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

解決辦法：

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

症狀五：

懷疑自己得了“健忘症”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

解決辦法：

這時需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

解決辦法：

要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鍾”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

症狀七：

難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

解決辦法：

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放鬆，放鬆……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

症狀八：

臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放鬆下來。

解決辦法：

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。