適宜小暑的飲食和禁忌

炎炎盛夏我們許多人都喜歡食用一些雪糕，冰激凌，冰鎮飲料等等。但是這些東西吃多了，是很傷身體的。俗話說病從口入，所以無論什麼時候我們都要注意自己的飲食，吃的健康才能活的健康。下面小編來給大家詳細講下小暑養生飲食的相關知識，希望對大家有幫助。

　　適宜吃什麼

1、夏季炎熱沒食慾，所以飲食要健脾開胃、清熱解暑為主。

2、中藥宜選用清熱祛暑滋陰的藥材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米鬚、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。

3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。

　　禁忌吃什麼

1、不要吃太多辛辣，高脂肪的食物。

2、不宜過食冷飲及含氣飲料，如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚溼生痰。

　　芳香食物可刺激食慾

由於小暑期間的天氣十分炎熱，人的神經中樞會陷入緊張的狀態，而內分泌也不十分規律，消化能力較差，容易食慾不振。

所以應注意清淡飲食，選擇一些帶有芳香氣味的食物。因為芳香會刺激人的食慾，而清淡的食物則更容易消化。

許多蔬菜、水果聞起來就比較香能夠瞬間增加我們的食慾，如蔥、姜、蒜、香菜、柑橘類，適當食用有助於人體的消化吸收。

此外，在超市中可以買到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、蘭花、茉莉、桂花、丁香花等。飲用這些花茶可以開胃提氣、提神散淤，同時有滋潤肌膚的功效。經常服用還可以讓身體散發出來淡淡的體香。

　　別等渴了再喝水

水的重要性在《本草綱目》中的首篇早有記載。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以維持幾周，但如果沒有水，人能存活的時間就只有幾天了。

據現代醫學家的研究，水有運送大養分和氧氣、調節體溫、排洩廢物、促進新陳代謝、幫助消化吸收、潤滑關節等六大功能。

如果缺了水，人體就會出現代謝功能紊亂並誘發多種疾病。如果感覺到口乾舌燥，那就是身體已經發出了極度缺水的訊號了。

喧個時候脫水已經危及了身體的健康，所以不要等到口渴了再補充水分，平日就要養成勤喝水的好習慣。

由於小暑前後氣溫會突然間攀升，人體很容易缺失水分，所以要及時地進行補充。除直接喝水之外，也可以動手煮一些綠豆湯、蓮子弱、酸梅湯等營養湯類。這些湯類不僅能夠止渴散熱，還有助於清熱解毒、養胃止瀉。

其實補水不一定僅限於喝水或者飲料，也可以食用一些水分較多的新鮮蔬果。例如含水量高達96%的冬瓜，還有黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等。這些含鉀量高含鈉量低的瓜類食物不僅可以補水，能降低血壓、保護血管。

　　五類人群養生

　　1. 男士

當心炎熱天氣引發心理焦慮症

如果你發現周圍有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反覆地出現憂鬱不安的症狀，那麼他/她可能是患上了焦慮症。

焦慮症一般伴有植物神經功能障礙，分為兩種型別，一種為急性焦慮症，這種病症通常是由於某種急性的精神創傷所致;其症狀是莫名地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖。

另一種為慢性焦慮症，患有此病的人容易緊張，受到稍微的刺激就不能忍受，大發脾氣，但是事後可能略有悔意，表現為心悸、煩躁、憂鬱等症狀。

由於天氣過於炎熱，人體的生物鍾運轉受到影響，人很容易感到煩躁不安，出現焦慮情緒。當急性焦慮症發作時，短則持續幾分鐘，長則持續幾個小時。

不同的情況下症狀也不同，有時在發病後會感覺一切會恢復正常，有時卻會持續性地覺得緊張不安。對老年人來說，焦慮症一發作，還容易誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高等其他病症，最嚴重的可能導致猝死。

在炎熱的小暑期間，如果人的情緒波動太大，機體的免疫功能將有所下降。此時若在起居飲食上不注意，很可能會受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受損。

如果想要改善焦慮症，就應該讓自己的工作計劃和生活節奏與夏季晝長夜短的規律相適應，並利用業餘時間做一些讓思想放鬆的活動，如散步、郊遊、聽音樂、幻想美好的事情等。

　　2.女士

安度小暑，合理著裝

穿著合理在小暑時節能起到降溫消暑的作用，十分有利於身體健康。

首先，儘量選擇紅色衣服。紅色可見光的波長最長，對於吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止面板老化及癌變，保護面板。

不宜選擇白色的棉質服裝，因此類衣物常含有熒光增白劑，很有可能會將紫外線反射到臉部。

其次，應常常把佩戴的首飾摘下來擦洗。由於夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗溼而滋生許多細菌。經常把佩戴的首飾摘下來，並對首飾和面板接觸的部位進行擦洗，可以防止面板受到感染。

成其是面板容易過敏的人，在選擇佩戴首飾的時候一定要十分注意。

最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽鏡。由於小暑時節陽光強烈，如果太陽鏡沒有防紫外線功能，那麼可能比不佩戴太陽鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。

　　3.老人

由於夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過適當的運動可以增強體質，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認為勞逸結合有助於我們安然度夏。

夏季鍛鍊時，運動強度一定要適當。在高溫天氣里長時間持續運動，很容易讓體溫保持在比較高的狀態中，造成中暑、脫水，甚至休克。

所以每天的'運動時間最好控制在30分鐘之內，而且在運動後要及時補充淡鹽水，然後吃一些能夠補充蛋白質的食品。這些都非常有助於緩解疲勞。