中老年人夏季護理技巧

進入夏季後很多中老年朋友們都會出現心悸、胸悶等症狀，為了避免這些夏季多發症，建議您早晨醒來後,先不急於起床,在床上靜臥十幾分鍾,進行必要的床上運動。

　　伸展四肢

以雙手互相揉搓,活動指關節;然後進行“乾洗臉”動作20~30次。這些動作使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化,使身體有一個相對過渡的階段,不致因突然起床頭暈而摔倒,也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變,避免心臟病的復發。

　　衛生間洗漱

刷牙、漱口、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動。刷牙過程可以充分活動我們的上肢,應該認真進行。漱口後應進行咳嗽運動,把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作本身(即使乾咳幾聲)也有利於肺泡的擴張,減少肺部感染的機會。洗臉時可順手按摩面部,增加面部的血液迴圈。梳頭一方面可以增加頭皮的血液迴圈,改善頭皮營養,防止脫髮;另一方面梳頭同時也鍛鍊了上肢的.抬舉動作。用鈍的木梳,每天早晚梳頭 100次,雙手交替進行,對老年人健康十分有益。

　　戶外運動

晨間或是晚飯後氣溫明顯下降後，適當進行戶外鍛鍊,散步、慢跑、做操和練習各種拳術，可以很好的增強我們的自身素質並且提高抵抗力。

　　泡澡或泡腳

對於條件的中老年朋友們在睡前泡澡,能使全身的血管擴張,肌肉鬆弛,頭部血液供應相對減少,利於入睡。對大多數身體不便或無法泡澡的老年人朋友，用溫熱水泡泡腳,對促進健康和睡眠也是十分有益的。