讓你的舞姿優美的十個技巧
舞蹈當然是要講究姿態的,有些舞者不管怎麼努力怎麼去練習仍舊達不到自己的理想狀態。為什麼呢?因為你沒掌握以下10大舞蹈技巧,所以趕緊來看看吧!
技巧一:抱後腿
1.先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。
2.腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。
要注意的是:搬後腿時一定要正,後跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬後腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。
技巧二:練習後跨根的開度
跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。
小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你壓兩個膝蓋。
大跨:面對牆下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的後背上,慢慢往裡推你的.身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下開啟橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。
要注意的是:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。
技巧三:腰部軟度練習
空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次。
要注意的是:期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當。
技巧四:腰部力量練習
快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反覆練習,效果明顯。
腹背肌:仰臥起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次。
技巧五:練前橋
首先要練習倒立,練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。
順序是:左腳撐地,雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸),踢右後腿(空中豎叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
技巧六:壓腳背
腳背軟度。也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳後跟,另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點),然後在外開的條件下,握腳後跟的手保持不動,握小腳背的手用力向外拉,拉的同時向下壓,要保證腳踝處的筋都到小腳背。
腳的外開度。主要就是靠自己,多站站一位腳,認真練習芭蕾基訓,對舞者以後發展很有好處。多做勾繃腳,繃到極致,在勾到極致。
技巧七:側空翻
練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起).倒立(腰的控制).側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻,收放自如之後可以試著找空中的滯空,做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
空翻時,身體的順序應該是:單腳點地,雙手向上伸直,掌心相對起範。前腳落地,腿彎曲,身體重心移動到前腳同時用力蹬地,雙手開啟兩側平伸,後腿快速向上踢,這是同時完成的。
要注意的是:倒重心,蹬地要用力,空中要抬頭挺胸,腰要收住,踢後退好快,另一條腿要快跟,落地要輕。
技巧八:點翻
點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉。
點翻的要點:
1.雙手呈立圓,不能晃,上手摸天下手摸地;
2.腳要點到位,在半腳尖完成翻轉,腳尖點到你的正側位,注意跨要提起來;
3.大腰要立,胸腰要挑,在一個平面上完成腰的翻轉,不能上下晃。
技巧九:平轉
平轉是最基本的旋轉。
幾個要點:
1.頭要有留頭甩頭,盯住一個點,自然乾脆的頭引導你的轉,看哪就會轉向哪。
2.上身保持直立,腰控制住,不要鬆。
3.雙手側平舉,保持在一個平面上,轉時向遠方夠。
4.跨立住,不能鬆。兩條腿要立直,半腳尖立到頭。
5.轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方,落腳方向要一致。
技巧十:四位轉
能力的練習:半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量,一下立到頭,重心在你的五個腳趾上,不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨,不能洩);留頭甩頭。
要注意的是:
1.半腳尖要立到位,立多久就能轉多久。
2.跨要鎖住,不能洩,不能歪。
3.上身放鬆,保持直立,注意不要挺肚子。
4.要有留頭甩頭,自然到位,盯住一個點,乾脆不拖拉。
5.手要有打手抱手,給你旋轉的勁,保持在二位。
6.旋轉中的勁是用身體帶的,你的動力腿那一面的肩.跨.膝蓋共同帶動旋轉。