拉丁舞初學者練習旋轉的方法

通常在拉丁舞中，同一節奏內旋轉的個數和速度是決定一個選手能力的重要指標。那麼如何訓練自己旋轉的能力呢?

　　拉丁舞轉動的分類：

按轉動時上身與下身發力順序來分， 可分為： 先上身發力， 後下身發力、先下身發力, 後上身發力和上身與下身同時發力等：

最簡單的分類是按轉動所需要的能量來劃分， 可分為： 半圈以下的轉動、一圈的轉動和兩圈以上的轉動， 共三種。

拉丁舞要求舞者必須保持軸的垂直， 把脊椎的“S”形生理曲線儘量保持直線， 因此我們可以簡單地把身體分為上身和下身兩部分。顯示身體的轉動可以分為三種：

第一種， 半圈以下的轉動， 保持上身不轉動， 只轉動下身：

第二種， 一圈的轉動， 上身和下身相反轉動：

第三種， 兩圈以上的轉動， 保持下身不轉動， 只轉動上身。

1 保持上身不轉動， 只轉動下身

這種轉動是由於主力腳利用膝蓋向後方擠壓的動作， 把重心從前腳掌移動到後腳跟的原因。

在拉丁舞中， 腳在停止站立的時候是必須保持外八字形開啟， 所以當重心移動到後腳跟時就會帶動身體的軸向一定的角度轉動， 但外八字形開啟的角度是必須少於 90 度。 因此， 下身轉動產生的能量就相對較少了， 從而適合使用在不需要太大轉動能量的 1/4 圈和 1/2 圈的轉動上。

2 上身和下身相反轉動

當按這種方法轉動時， 下身需站在半重心上， 轉動的腳內側著地， 另一腳膝蓋向後擠壓， 讓下身轉開一定的角度,此時上身主動向移動方向旋轉， 因為下身已經成一定的角度， 所以上身的轉度就會減少， 產生的能力( 動力) 就不會很大， 正適合單週的旋轉。

3 保持下身不轉動， 只轉動上身

實踐表明， 當下身保持不轉動時， 上身可以轉動較大的角度。 因此， 這種發力方式可以獲得較大的能量。在做兩圈以上的旋轉時， 需要較大的轉動能量， 所以適合用此方法發力。

一圈的旋轉是先讓下身轉動一定角度， 然後再讓上身轉動， 從而產生控制轉動能量， 上身與下身轉動的方向是相反的。

重複發力旋轉是先讓上身帶動旋轉， 快到一圈的位置時， 控制下身不動， 形成一定的角度， 從而控制上身的轉量， 上身與下身轉動的方向是相反的。

往返轉是先讓上身帶動旋轉， 快到一圈的時候， 控制下身不動， 形成一定的角度， 讓上身產生緩衝， 隨之把下身主力腳的膝蓋向後擠壓, 讓其轉動方向隨上身一致， 2 個轉動的力量方向相同， 能量疊加， 產生更大的欲左先右的能量，使之能儲備足夠的返轉動量， 上身與下身的轉動方向先相反， 後相同。

旋轉是拉丁舞成套動作中影響動作穩定性的老大難問題。正確運用不同的發力方式去完成旋轉動作是解決旋轉穩定性差的較好方法。

拉丁舞是一個非常符合力學原理的舞蹈。拉丁舞講究軸的垂直和軸的轉動， 不論是前進、後退的移動， 還是旋轉,都離不開軸的轉動。但是很多的舞者在旋轉時都只是依靠自身意識來控制， 因此往往旋轉的穩定性不高， 過渡發力致使動作完成後站不穩和力量不足沒有完成動作的事情常有發生。

拉丁風情舞中女士總是處於旋轉的狀態，很容易產生眩暈感，緊接著可能趕不上節拍，而拉丁風情舞中所有步伐的變換都是以女士旋轉為基礎。因此女士的旋轉功力，就很重要。這裡討論幾種旋轉的方式。

　　低位旋轉

將膝蓋略蹲，重心略沉，但也就只是和直立時的重心低兩三釐米而已，膝蓋不可過彎。身體上半身為一體帶動全身旋轉，注意留頭，頭被身體旋轉而帶動。隨著旋轉而身體直立起來，轉動一圈後落地時重心再次下沉些，如此反覆。而身體的直立和下沉，在剛開始旋轉的前九十度和最後的九十度裡完成，在中間的身體旋轉180度中，重心和直立相當。注意頸椎直立，眼睛目視前方，緊盯一個點，眼神要在一個水平面內旋轉，不可仰頭或低頭，轉完後緊盯著之前尋找的那個點。這種低位旋轉的方式在拉丁風情舞中被更多的應用。

平轉

平轉就是直立著旋轉，重心和站立時一樣高度，這樣旋轉更緊湊速度可以更快，但是由於不像低位旋轉那樣可以藉助腳對地面的下踩力量作為下一圈的動力，因此可持續性不是很強，一次用力多了可連續旋轉2、3圈。平轉一定要注意留頭，就是眼睛找準正前方一點，身體開始轉動，但是眼睛一直努力盯著這一點，直到身體已經旋轉過了較大的角度，脖子已經無法承受這種變形時，頭部迅速順身體的方向旋轉，到可以扭頭看到那一點是就盯著這一點，然後等待身體旋轉到達。目光是遲發早至，選好一點很重要。剛開始可以減慢旋轉速度，一遍一遍地重複正確的方式，直到即使加快了速度也會嚴格的留頭。

　　立半腳掌轉

墊起腳後跟，旋轉，這樣的速度比平轉更快，但是對於身體能力要求更高，身體肌肉需要更緊繃，因此不常被用到。高位旋轉時女士穿爵士舞鞋會比較方便，如果男士比女士高出很多，女士採用這種旋轉會增加觀賞性。注意高位旋轉時要想象身體是一根細長的棍子，一直繞著體內的軸轉動，避免肩部引帶。

這幾種旋轉，無論哪一種都要做到身體直立、肌肉收緊、目視前方留頭。慢慢加以訓練，經歷由慢到快的過程，相信會有小成。

平時跳舞也沒什麼，但在跳舞過程中如何快速持久旋轉非常難的，持久旋轉也是很累或者會出現頭暈等之類的情況，所以優秀舞蹈者不是那麼容易當的，一名優秀的舞蹈者不知經過了多少次的磨練。

快速持久旋轉有哪些方法：

　　1) 保持積極的態度

首先而且最重要的，如果你自己就不認為你能夠完成旋轉或者認為這太難了，那你就肯定轉不好。其實，只要進行適當的訓練並保持正確的態度，無論胖瘦，任何體形的人都可以完成旋轉。所以，必須要有一個信念：我能夠完成旋轉而且能夠轉得很好。保持這個信念(這個信念實際上意味著在旋轉之後還能夠站的住)，你必將能夠完成旋轉。