普拉提新人必須知道的五件事情

想練習普拉提，但真的不知道從哪裡開始?你聽說它是一個很好的鍛鍊，但你又不知道它到底有什麼益處。那你該好好看一下五件關於普拉提的要點。

　　1、變化不會發生在明天

普拉提強調動作從腹部深層次的肌肉啟動(橫向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，動作關注的是正確的排列和合適的肌肉啟動。你可以想象，這是一個很好針對腹部肌肉的鍛鍊，同時它也有助於加強和支援你的核心。正因為如此，一個普拉提練習可以幫助塑造驚人的腹肌(適當的飲食必不可少!)但更重要的是，普拉提在建立強大腹部的同時，也保持了背部健康和支援了你的脊椎。

任何型別鍛鍊的關鍵都是連續練習，尤其是普拉提。你在本質上是在鍛鍊身體如何更有效率的運動。所以堅持下去!可見的結果是：遠離腰痛，優美姿態，或瘦身。這些可能需要時間，但一旦發生，你會知道他們是值得的!普拉提先生說過：“10次練習你會感覺很好，20次練習，你看起來更好，30次練習，你將擁有一個全新的身體。”

　　2、你將會瘦身

練習普拉提，你的重點是延長和刻畫肌肉線條、給關節最小的壓力。你的肌肉會更有效率。我經常教導我的男性客戶要更像一個游泳者的身體而不是舉重運動員的身體。常規的普拉提練習你很可能就會瘦下來5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身計劃裡你需要新增高強度的有氧運動。你會很高興看到你的衣服需要更換了，你需要更小更合適的尺寸。

　　3、你的腹部總是排第一

所有的普拉提動作都講究合適的身體排列，對許多人來說，這是一種新的思維方式。練習中千萬不要讓自己氣餒，想想第一條，改變不是那麼快的。

只有一件事，在練習普拉提中，時刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收縮影響著你的脊椎。女士們，想象你是穿著緊身衣並收緊它，延伸並收緊!這將幫助你的深層腹橫肌，使你的身體得到安全的支撐並得到難以想象的核心鍛鍊效果

不管你做什麼普拉提動作，你的肩膀在哪裡，無論你怎麼彎曲你的腳趾，都要確保你的腹肌在工作!

　　4、普拉提是自身的修復

普拉提練習實際上是修復你的身體。你的鍛鍊是加強你的身體，用普拉提先生自己的話說：“讓自己恢復健康。”

這一運動是由普拉提先生在一次世界大戰中就創造出來的，它非常有效，逐步變成了一種健身方式。當普拉提先生移居到紐約市，他的方法開始流行。(參見我的歷史訊息--誰是普拉提)

普拉提就是種康復運動，因此普拉提經常用於物理治療，加強和幫助癒合舊傷，預防傷害。普拉提的原則之一是專注於身體核心的工作，它將有助於幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等，這對每個人來說都是一個鍛鍊，但它不僅僅是為了看起來好，普拉提是真正為了你的健康。

　　5、不僅僅是你的身體，更是你的.思想

練習普拉提的另一個好處是幫助平靜你的心。它是一種精神和身體連在一起的運動，在這個意義上，類似於瑜伽。普拉提練習的很多微妙的細節，要求全神貫注。

如果你有壓力，有過多的工作要做，或者有什麼事情，幾乎把你壓垮，普拉提運動可以給你難以置信的幫助。它讓你在一段時間內集中關注你的身體，它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。普拉提也可刺激鍛鍊你的大腦。無論是在精神上還是在身體上，普拉提運動都是一個很完美的鍛鍊方式，對你的身體和意志充滿挑戰。

那麼，你在等什麼呢?鋪開你的墊子，讓你的身、心、靈一起來得到鍛鍊，創造一個健康的你吧!