拉丁舞基本站姿口訣
導語:通過掌握拉丁舞基本站姿口訣,可以幫助大家更好進行拉丁舞訓練。下面是小編整理的拉丁舞基本站姿口訣,供各位閱讀和借鑑。
拉丁舞基本站姿口訣1、抬頭、含顎:
低頭當然不對,不過也不能高高地抬起下巴,看起來很孤傲,也不美觀。所有舞蹈中,除了必須要抬起下巴的動作外,基本上都需要下顎內含,這樣也能將頭部後面到頸部的線條拉長。
2、長頸、沉肩:
拉長脖子,同樣這裡的拉長脖子需要講究位置,也就是脖子後面的頸椎拉長,同時還要將肩部下沉,不要聳肩,下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質最為重要的體現。
3、挺胸、收肋、直椎:
挺胸而不含胸,不過這裡也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪,而同時要向內部略收兩側的肋骨,也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立,不可左右或者前後彎曲。 這樣,從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態,可以使整個人的精氣神表現出不一樣的.狀態。
4、收腹、提臀:
有了很高貴而從容的上半身,中段也不可放鬆。 這是表現性感的重點部位,收緊腹部肌肉,而臀部的肌肉,向內收緊。 不要把提臀當作翹臀或者塌腰。如果不會,可以如此感覺:將手放在臀部,身體所有肌肉都不動,而只是收緊臀部肌肉,然後放鬆,感覺這種收緊和放鬆的感覺。
5、夾腿、繃腳:
大腿內側的肌肉要加緊,這樣腿部才有力量,旋轉時也才能將身體收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者,都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。 很多能達到併攏腿站立時,大腿內側沒有縫隙,而不是大S美容大王裡說到的,要有三角形的縫隙。無論站立還是運動,拉丁舞中的腳背都要儘可能繃直,這樣可以拉長腿部的視覺,同時也給人力量感和控制力的心裡暗示。
拉丁舞對身體的益處強心臟
拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次,甚至更多,可以增強心臟的強度和耐力。
健肌肉
常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。
活關節
研究表明,避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節,而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖,膝、踝等都能得到有效鍛鍊。
護脊椎
常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。
促呼吸
研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量,可以更有效地預防疾病。
減腹脂
人的腹部一般不容易活動到,而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。
此外,經常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處於抑鬱或高度緊張狀態時,跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣洩和放鬆。拉丁健身操對動作的協調性要求很高,健身者在鍛鍊時心情一定要放鬆,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。
拉丁舞對心理上的益處自尊:
跳拉丁舞使別人對你刮目相看,使自己對自己有更深一層自我價值的發現。
自信:
很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。
輕鬆的社交:
舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一,跳舞使你更善於人際關係,提高為人處事、公關社交的能力。
放鬆精神:
面對工作、生活巨大壓力,人們的精神常期處於緊張、鬱悶的狀態,在優楊、激情的舞曲中跳幾支舞,享受一下自由快樂的時光,使心理上得到調整。
拉丁舞是一項老少皆宜的活動,對各個年齡段的人都有益處。
對幼兒少年:可以強身健體,避免過渡肥胖或瘦弱,可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格,從小培養他們與人交往處事社交的能力。
對青年人:可以及早改變亞健康狀態,緩解由於工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、鬱悶,保持你健美的身材和青春的活力
對中老年人:有效維護右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年痴呆病症,使你煥發青春、延年益壽。
目前,拉丁舞熱潮席捲全國、風靡世界,生命在於運動,健康才是你的。