爵士舞的基本舞步講解
爵士舞於二十世紀早期因循爵士樂自然伴隨而演進下來，又因爵士樂在演奏上，一向相當熱鬧，"Jazz" (jazz up) 才會有喧鬧，狂躁，活潑之意。最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音樂來表演的，盛行於美國南方的鄉下，特別是新奧爾良城的一些業餘舞者，他們會在聚會上或俱樂部的場所表演爵士舞蹈。下面小編為大家收集整理了關於爵士舞的基本舞步，以方便大家參考。希望能給大家帶來幫助!
熱情奔放的爵士操
爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。爵士舞到了美國以後，吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感。
健身房的爵士舞可以說是改良後的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動作和時下流行的有氧運動有機結合起來，爵士舞便成了爵士操。通常健身教練會將舒緩的波普、傳統的爵士樂曲轉換成節奏強勁的健身操音樂，此時的爵士，不像舞廳裡的搖擺爵士，而是更強勁、更有活力、更富有韻律感，讓女性在舞動時釋放出如火的熱情。神奇的減肥塑體功效
與減肥運動因素結合在一起的爵士操能強化肺部和心臟功能，刺激血液迴圈系統，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內多餘的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。
纖腰———爵士操以腰腹為中心，讓力量蘊蓄之後從四肢散射開去，身體的每一個關節、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛鍊橫腹肌;搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經過爵士操操的鍛鍊之後，腰不僅纖細了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿青春的美麗和生命的活力。
美腿———跳爵士操能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過運動來“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優美挺拔，可鍛鍊大小腿的肌肉，拉長肌肉的線條、增強肌肉的柔韌性，使爵士操練習者大腿和小腿更纖細，膝關節和腿踝之間的肌肉更結實，曲線更修長勻稱。
翹臀———亞洲人的臀部最高峰一般偏低，並且隨著年齡的增長會逐漸鬆垂，很難產生結實上翹的視覺美感。跳爵士操，隨著音樂扭動臀部，可以使臀部肌肉結實、豐滿而有彈性，同時防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。爵士操對於從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領而言，是很好的鍛鍊方式。
爵士操基本舞姿
動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發力，手臂向頭部伸展;上身向右轉，左手放於右腹部，右手背於腰後;反方向進行相同動作。
Tips：練習爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。
Lunge
動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉動;身體重心在右腿，左腿向體側點地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手於胸前屈肘;反方向進行相同動作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，並且表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的`地方。
Wave
動作：兩腳分開於肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側做推動似的一搖動。
Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎，再加上基本的體操動作，提高了運動的速度和力度。
Kick
動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在後，右手於肩側伸直，左手於肩前伸直;抬起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。
Tips：此項運動可以鍛鍊上、下身，運動量大，對減肥有一定作用。
Balance
動作：左腿屈膝，右腿於左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身體前後非對稱地伸展;右腿移至左腿側伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉動右腿;回到原處，反方向重複動作。
Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.傑克遜、小甜甜布蘭妮等。
Coxa motion
動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點地，雙手自然位，儘量向左頂胯;雙臂向身體兩側上下開啟，儘量舒展胸部和肋骨。
Tips：此動作鍛鍊胸部和肋骨部位。
健身課堂
跑步不會導致大腿粗壯
Semobobo問：我的身材不是很勻稱，大腿特別粗，而且肉都很結實，很難減掉，是不是因為跑步的原因呢?有什麼辦法可以減掉大腿上的肉?
答：很多女性認為自己腿粗，其實大多指的就是大腿根部有贅肉。相信每個有過瘦身體驗的人都瞭解，瘦身難，瘦大腿更難!但是隻要掌握正確的方法並持之以恆，要使大腿纖細緊實不是沒有可能。而能使大腿部得到鍛鍊的最有效增氧健身運動就是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，雖然它不會導致大腿粗壯，但對於大腿粗胖的人來說卻不是最佳選擇，如果採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。
另外，可以配合做一些大腿健美的區域性運動。伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。該動作能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”：向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組(每組10次)這種動作，然後逐漸增加次數。與其它的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之一是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
