健身操的特點及對中學生的影響

健身操舞是集體育、音樂、舞蹈於一體，是健與美的有機結合，是基本體操藝術化、動力化、健身化趨勢的反映。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於健身操的特點及對中學生的影響，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、健身操舞的概念及特點

　　(一)健身操舞的概念

健身是一種運動形式，指徒手或用器械的體操，以增強力量、柔韌性，增強耐力，提高協調，控制身體各部分的能力為行為動機，從而使身體強健。操指的是從事體力鍛鍊的行為和品行。舞指的是按一定的節奏轉動身體表演各種姿勢。健身操舞是指運動員在音樂的伴奏下，徒手或用器械完成由各種操化、舞蹈、技巧、難度以及過度連線、託舉等動作組合而成的成套動作，以達到健身、健美和健心為目的的一項健身運動專案。健身操舞的內容通常包括：有氧舞蹈(AERO-DANCE)、有氧踏板(AERO-STEP)、自由健身舞、健身輕器械、表演輕器械幾種。

　　(二)健身操舞的特點

1.動作的多樣性與多變性。健身操舞的動作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪行扭動等連貫動作組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。健身操舞傳承了其多樣性的動作，有點像啦啦操，但它不叫啦啦操，就是一個綜合性使其動作風格獨樹一幟，真正成為流行的一種操舞形式。

2.對於健美操的改良性。健身操舞是一種健身操經過改良後的健身運動。它是在健身操的基礎上添加了簡單的舞蹈動作，但它的動作比健身操複雜、花樣多，力度也比健身操小得多，其中還包括扭胯、旋轉等舞蹈動作，使運動量巨大的健美操變得更加具有趣味性，更容易激起中學生的興趣，將疲憊的運動進行到底，進而達到健身的效果。

3.自由性與隨意性。健身操舞是將流行音樂融進健身操中，擁有較大的自由性與隨意性。做好健身操舞的動作雖需全身動作協調，但上肢動作不被過分強調。在身體姿態方面，想跳好健身操舞必須做到全身儘量放鬆，放棄傳統健美操“收緊全身、膝蓋繃直”的要領。時刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態。正因具備了上述的系列特徵，有經驗的舞者才能對健身操舞進行即興的創作和發揮，而這恰恰滿足了中學生不願受過多約束的心理。

健身操舞以明顯的音樂節奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協調性和心肺功能，讓人在整個過程中不斷學習新奇好玩的舞步，同時，在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時，也讓脂肪一起燃燒!

二、健身操舞對中學生身心健康的影響

　　(一)健身操舞對中學生身體健康的影響

1.對情緒的影響。健身操舞套路主要是在動感十足的音樂伴奏下練習的，很容易使人興奮起來，這樣使壓抑、消極的情緒提高到比較積極的水平，在腦海停留的一些不愉快的事例很快就丟到腦後，使人的身心很快得到愉悅，這樣既緩解了學生的精神壓力，也對人情緒方面的調節其到積極的作用。

2.對呼吸系統的影響。通過長期健身操舞運動後，人的呼吸肌得到了充分的休息。隨著收縮幅度的增加，可以提高每次呼吸的氣體交換量，增加人體呼吸肌的收縮力量。通過實驗得知，認真做完一組健身操舞，心率平均能達到150次，分。在一套健身操舞中的快節拍和較強負荷的有氧代謝過程，能加強體內各器官運動，使體內的氧氣大量攝入，呼吸效率提高了，這樣不僅增強呼吸系統的功能，而且還保證了在大強度運動時滿足儲備氣體交換的需要。

3.對神經系統的影響。健身操舞動作內容豐富，變化多樣，套路動作大多都是身體多個部位，多個關節的協調運動。如一套科學的校園健身操舞，各關節總活動次數可達1700以上，關節活動頻率達385，其中髖關節活動達156次，膝關節315次，肩關節51次，這對於附著其上的肩帶、腰臀、小腿肌群有明顯的鍛鍊效果。這樣，人體的力量、速度和靈活性都得到了提高。

　　(二)健身操舞對中學生心理特性的影響

1.提高了學生的`自我控制和自信心。健身操舞以其獨特的魅力吸引著學習者鍛鍊意志，克服種種困難，大大提高學生的自覺積極性和自制性。隨著學生的學習熟練程度和表現水平的提高，他們的自我心理狀態也越來越穩定，且在建立初步信心的過程中，感受自己的能力。

2.有效的減輕了學生心理壓力。健身操舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛鍊價值、健康向上及個性表現力，所以練習者在消耗脂肪的同時，也緩解了精神壓力，對於調節練習者的心理所起的作用更為突出。而且，也有人稱之為是“惟一讓人帶著笑容進行訓練的運動”。

3.有利於建立學生之間友好的人際關係。當今社會，同學之間的交流時間越來越少，尤其是高中階段，面臨大學聯考，同學之間的隔離和孤獨也在迅速發展。健身操舞運動的魅力能使學生們衝破隔離和孤獨，相聚在運動場，建立友好、密切、互相關心的和諧關係。

4.提高了學生的審美追求。健身操舞動作優美，變化豐富，規律性不強，身體各部位配合的動作也較多，動作有許多手臂配合的動作，強調動作的韻律感與爆發力，動作協調有力，使人感覺很美。常期堅持進行健身操舞的鍛鍊，不僅能使學生為所獲得的成績而高興，也使他們認識到既要追求外在的美，也要塑造內在和心靈美，達到了他們對美的追求。

綜上所述，健身操舞呈現出創新性、表演性、動感性、時尚性、健身性的特點。健身操舞的鍛鍊價值早已被眾多學者所證實，集中反映在生理、心理、社交三方面。健身的全面性、均衡性、針對性是健身操舞的突出特點。因為不存在激烈的競爭壓力，在健身操舞鍛鍊中，可以通過肢體語言盡情地宣洩，讓整個身心溶入歡快的節奏，讓疲憊的身心得到徹底放鬆，忘記一切煩惱，起到調節心理的作用，應廣泛在中學校園推廣。