健身操練習的基本動作

隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，健身操也有所很多人的追捧。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於健身操練習的基本動作，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、揉擦腹部

該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。

　　四、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　五、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　六、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

上述的`鍛鍊方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛鍊方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。

　　附：健身操的類別

1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

2、健身健美操根據不同的年齡、鍛鍊目的、持器械與否、鍛鍊的部位等的不同，還可有不同的分類。

3、根據鍛鍊年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

4、根據鍛鍊目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

5、根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

6、根據鍛鍊部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的區域性健身操。

7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。