肚皮舞的基本功練習
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對女性的身體起著有效的保健作用。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理的關於肚皮舞的基本功練習,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1.左右平推
(1)站姿:直立站姿,雙臂自然開啟,收腹收臀,尾骨垂直地面。
(2)發力點:胯
(3)過程:
左平推:讓左胯骨向左方向平行水平面移動,帶動腰肢扭到最大極限(不可用肚皮發力),保持肩、胸胯三條平行線,胯上重心向左平移,中軸穩定
右平推:
左右平推:雙腿直立,胯骨在同一水平線上左右移動,重心左右移動,褲線保持水平,感受水平拉伸的力量
(4)注意事項(控制):上身不動
2.前後平推
(1)站姿:
(2)發力點:
(3)過程:
前平推:胯向前推,重心在前腳掌,大腿前側用力,放肚皮;找”前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前“
後平推:胯向後推,重心放在後腳跟,大腿後側用力,收肚皮;找”腳後跟—膕窩—大腿後側—胯向後“
注意:保持上身穩定,胯部發力,向前時上身不可前傾,向後時凹腹,重心前後轉移,前平推出胯,後平推收胯;
(4)控制:上身穩定,不可翹臀
3.水平圓胯 (前後平推+左右平推)
(1)站姿: 雙腳可分可並
(2)發力點:
(3)過程:
前平推—左平推—後平推—右平推
重心轉移:前腳掌—左腳外側—後腳跟—右腳外側
前平推—右平推—後平推—左平推
重心轉移:前腳掌—右腳外側—後腳跟—左腳外側
注意:中軸穩定,保持褲線水平,畫與地面平行的圓,找轉呼啦圈的感覺
(4)控制:上身不動,腰不發力
(5)步伐:前半圓,出腳;右半圓,跟腳;
(6)單側外圓胯:單側胯骨順時針由前往後畫圓
(7)單側裡圓胯:單側胯骨逆時針由後往前畫圓
注意:做單側裡圓胯時,臀部儘量往外翹
4.俯首翹臀大圓胯 (上身環繞+大圓胯+手臂)
(1)站姿:直立站姿,雙腳分開與肩同寬,收腹收臀
(2)發力點:胯
(3)過程:
上身環繞:褲線以上,肩部以下;挺胸收腹,將上身視為一個點空間環繞360°的圓,雙肩與鏡面平行,頭和胯不動,運動中直立挺拔,不能含胸
大圓胯:胯部空間環繞360°的圓,尾骨在前推胯時內臵,後推胯時翹臀,左右推胯時尾骨垂直地面
分腿式:直膝
並腿式:略屈膝交替
手臂:兩側—胸前—胸—胯腹處交替
人魚擺尾:左手扶頭,右手抱腰,眼看臀,反之:
(4)注意:頭不動,胯帶動上身旋轉
5.前後角胯
(1)鴕鳥站姿
(2)發力點:胯
(3)過程:
前角胯:鴕鳥站姿,臀肌收緊,腹肌收縮,骨盆向上做90°的摺疊,上身保持不動,褲線前高後低;胯根向上,腹肌收緊,胯骨向前向上;
后角胯:在前角胯基礎上,胯部帶動臀部用力向後上方頂,胯骨和腰背成90°
直角,但上身和腰背保持直立不變;胯根向下,腹肌放鬆,胯骨向後向上;
(4)控制:上身不動,沒有重心轉移,找重拍摺疊
(5)步伐:左前—右前;左後—右後;左—中—右
6.上下角胯(凹凸肚皮)
(2)發力點:肚臍以下三指位臵,下腹
(3)過程:
向前推胯放肚皮,腹部放鬆,重心在前腳掌,重拍放肚皮;
向後推胯收肚皮,腹部收縮,重心在後腳跟,重拍收肚皮;
找下腹被人打了一拳的感覺
(4)控制:上身不動:
(5)步伐:
三拍收肚皮,三拍放肚皮;
前腳腳掌踩地放肚皮,後腳腳跟踮起收肚皮
凹肚皮單腳行走,重拍在凹;凸肚皮單腳行走,重拍在凸;凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍;
7.直立擺胯
(3)過程:
右胯向前擺,左腿後側向後拉緊,左胯向前擺,右腿後側向後拉緊; 找胯骨向前向後拍打的感覺;找快速跑步感覺
注意:胯向左右45°方向擺動,胯部發力,保持上身不動,腰不發力,沒有重心轉移;
(4)控制:上身不動
8.前8字胯 (擺胯+推胯)
右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移,但胯部有重心轉移;擺胯無重心轉移,推胯有重心轉移;
(5)步伐:尾骨始終垂直地面,上身挺直,腳尖正對前方,想胯上動作
9.後8字胯
右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45°
10.上8字胯
推—提—收—落;各點與鏡面平行,肚臍以上不動;
四步練習:推—提—收—落;三步練習:推—提—收或提—收—落
直膝式,胯與腳配合,後腳跟離地;踮起右腳,右側胯動作,落右腳;與左腳交替
屈膝式,胯與膝配合,後腳跟不離地;
舞蹈式需胯、膝、腳同時配合,可離地;
注意:中軸穩定,雙膝蓋,肩膀,胸,與鏡面平行,膝蓋和腳不能外翻;
11.下8字胯
提—出—落—收
分腿立腳式:雙腿分開與肩同寬,腳後跟離地,有空間的上下浮動,胯與腳配合,直膝可以扶牆練習;
單邊行走(跨欄感覺),雙邊行走
12.上胯
胯直上直下,胯向上找肩膀的感覺,踮起腳尖提胯;步伐前後行走
13.下胯
胯直上直下,膝蓋交替胯向下找腳的感覺;右胯下曲右膝,左膝向後拉伸
14.上下胯行走
胯根上下垂直彈動,兩側胯骨找蹺蹺板感覺;
原地西米時,胯的重拍和爆發力
向上,胯帶動腿,胯主動,腿被動;胯部要有控制力和彈性
上下胯行走:下—上—提;單邊腿提前提後;正常行走,出右腳提右胯向前或出右腳提左胯向後;
15.甩胯
讓胯骨用力帶動臀部極具爆發力快速地向左右方向甩出,向鐘擺一樣左右擺動,注意膝蓋放鬆,膝蓋交替重心左右轉移
左甩胯:左腳向左橫跨一步,右腳尖點地,同時胯部迅速往左甩出
步伐:向前方45°甩,向前方90°甩,轉圈甩胯180°—360°,右左—右左
右—轉—左右—左右左—轉