肚皮舞怎麼跳瘦身？

肚皮舞既可以瘦身，又能美體。那麼肚皮舞怎麼跳瘦身呢，下面一起去了解一下吧！

1、胯部擺動像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？留意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

2、讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下稍微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都由於你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動，它們就要和你說BYE-BYE！

3、聽到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將留意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

4、將胯大幅度地甩出往

你可以利用腰部，一下又一下上提你的'胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

5、將胸圍儘量地開啟

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸圍送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸圍。

6、穩定地保持身體重心

肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放 鬆下來即可，讓上肢來帶動身。

提醒

如果腰部受傷過的，需要先向醫生諮詢。在飲食方面也要作適當合理的配合，儘量多吃粗纖維及穀類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。

在練習之前，教練會對初學者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫生諮詢。陳小姐提醒初學者要放鬆情緒，不要有害羞心理，學會掌握節奏加強協調身體的能力。

在飲食方面也要作適當合理的配合，儘量多吃粗纖維及穀類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負荷。運動後可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

如果要在家裡練習，最好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。