肚皮舞直立西米的變化技巧-西米教學教程

直立西米雖然是一個具有很強的觀賞性的肚皮舞動作,但如果音樂中有四個八拍都只做單純的直立西米的話,不免會顯得乏味而讓人產生審美疲勞。所以不妨把直立西米和其它一些動作結合起來,不僅可以讓直立西米顯得更為靈動?而且也讓其它的動作增添了一份生命力。

　　一、直立西米加平推胯

平推胯是在腹部、臀部肌肉收緊的情況下?把胯在前、後、左、右平移推動形成的動作。每一個方向的平推胯都可以和直立西米相結合?形成優雅的舞蹈動作。

　　二、直立西米加擺胯

擺胯是以脊柱下方為中軸線的胯部的左右擺動?擺胯是要注意保持上半身不動而擺胯也可以結合直立西米形成舞蹈動作。

　　三、直立西米加水平圓胯

邊做直立西米邊做水平圓胯，這是兩個基礎動作的結合。這個動作的練習可以建立在直立西米加平推胯的基礎上?只要按照“前-右-後-左”或者“前-左-後-右”兩個方向順次相接形成順時針和逆時針的“顫抖的圓”就可以了。

　　四、水平圓胯加水平前後八字胯

邊做直立西米邊做水平前八字胯或者水平後八字胯，這個動作的難度係數是比較高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加擺胯做到位，那麼這個動作也不會顯得太難。因為水平八字胯本身也就是由平推胯和擺胯組合銜接而成的。

不難看出，肚皮舞當中很多動作之間都有內在的邏輯練習。一些動作是另一些動作的基礎。

而面對以上所說的兩個結合的高階技巧時最好的辦法莫過於先把單一的基本動作技巧練習到位。比如說練習直立西米加八字胯，就應該先把直立西米和八字胯分別練習到位。如果對把單一的動作能控制自如，就很自然地能將這兩個動作完美地結合了。 最享瘦的四種肚皮舞西米要說肚皮舞中最“享瘦”的動作，當然是非西米莫屬了。連續十到十五分鐘的西米，就能夠讓你有大汗淋漓的暢快。肚皮舞西米的另外一個好處是不需要很大的空間，只要你願意原地就能練習。可謂是低成本、高效率的減肥運動啦。

現在就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧

　　膝蓋西米

功效：膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

做法：自然直立?重心中正?膝蓋向前彎曲、向後拍打?兩膝交替進行?最開始慢速練習，漸漸加快。

小提示 動作過程中大腿肌肉、腹部要放鬆?有甩動的感覺?兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。

　　臀部西米

功效：臀部西米是“甩脂機2號”?主要可以幫助甩掉臀部多餘脂肪?消耗熱量。

做法：兩側臀大肌交替收緊、放鬆?帶動胯骨上下襬動?尾椎左右擺動。開始慢速練習?漸漸加快。

小提示 速度越快時臀部越要放鬆。

　　腿部肌肉西米

功效：緊緻大腿

做法：大腿肌肉高度收緊，帶動膝蓋的前後顫動，類似於打冷顫。

小提示 可以把重心放在一條腿上單腿練習，也可以重心中間雙腿交替顫動。