減肥踏板操教程
“踏板操”是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成,因此,它具備了健美操的`所有特點,同時由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的協調性,想要減肥嗎?趕緊跟yjbys小編一起來學習跳踏板操吧!
減肥踏板操的主要動作要領
活力踏板操所用的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高10釐米,當然也可以調節高度,高度越高,練習的強度就越大。
活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”,轉體45度上、下板就對了。
減肥踏板操,讓你激情洋溢的減肥,充分燃燒身上的脂肪,在有趣的運動中,快樂的減肥瘦身!
第一八拍
1.右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。
第二八拍
1.右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。
2.重心放在右腿上,左腿後踢,兩臂至前平舉。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。
第三八拍
1.右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2.左腿上板並於右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。
3.右腿斜後下板,右臂至側平舉。4.左腿料後下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5~8同1~4,動作相同方向相反。
第四八拍
1.右腿上板,同時右臂斜上舉。
2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。