打羽毛球的技巧方法

羽毛球運動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運動，下面小編為大家帶來打羽毛球的技巧方法的內容，希望大家喜歡。

　　一、如何打羽毛球

1、握拍

a、錯誤的握拍會導致大幅度的揮拍正確的握拍會使揮拍集中而短促。所以握拍必須通過變換來適應不同的擊球位置。

b、五個手指拇指和食指是控制手指其餘三個是發力手指。

c、比賽時候變換正反手握拍的時間很短所以要快在具體做時要先放鬆拍子然後再變換握拍才能快而不是用手指來轉動拍子再握住那樣太費時間。

d、擊球需要柔和時握拍也應該相應柔和如網前球反之要著重發力時如殺球則應該手指摳緊球拍。

2、站姿

a、認真的站姿。雙腳分開膝蓋彎曲上身略前傾 精力集中。

b、右手持拍手最好離開身體不要收回來不能太靠近身體。為了能做到這一點可讓自己的手肘向外擴一點這樣就會保證右手不會無意識的收回。

c、不要忘記左手的作用——平衡和增加擊球力量。

3、羽毛球的移動

a、有三個不同的速度第一我的移動速度第二球的飛行速度第三對手的`移動速度。所以要根據球和對手的移動速度來決定我的移動速度。

b、如何啟動這是非常關鍵的。當對手擊完球的一瞬間我必須要有一個蹬地的步伐即輕微小跳兩腿略分重心放低的一個動作。即無論要移動到哪個方向 移動之前都需要這個最初的蹬地。

4、擊球的技巧

a、力爭能夠在身前擊球。因為只有在身前擊球 才能在看到球的同時全域性性的掌控場地和觀察對手。

b、力爭能夠離開身體擊球。只有離開身體擊球才能有效的利用手臂和拍子的長度也才能減少移動從而更快的擊球也會感覺球場會變小。

5、殺球

a、握拍及視線。拇指略圓潤食指略彎曲握拍要從自然握拍向內旋轉10度左右同時保持擊球點在身前從而保證拍面的垂直擊球。揮拍的整個過程裡左臂稍微向外轉相應右臂也逆時針轉動使得身體稍微朝向球網從而讓視線可以同時觀察到來球與對手。

b、停頓。殺球之前拍子瞬間停住就能產生更多的力量c、左手。擊球之前如風車輪轉一樣先左後右。左手揮下後基本停在侯球的位置不要擺到身後否則將影響身體的平衡。

d、腳步。為了更有力的殺球身體重心要從右腳移動到左腳。

　　二、打羽毛球的好處

1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

2、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排洩，對預防痛風病很有脾益。

3、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

5、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。

6、增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

7、提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。

8、開心娛樂。養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

9、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

　　三、如何利用羽毛球健身

羽毛球運動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運動。由於它的運動器材簡便，不受場地限制，兩把拍子一個球，無論走到哪裡，無論有網無網，無論室內、室外，只要有一小塊空地，就能進行活動和鍛鍊。羽毛球運動特有的風格，它一方面是一項技巧性很強的競技性比賽專案，另一方面，它是一項普及性很強，老少皆宜的活動。既能強身健體，又充滿樂趣。

下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

下面向您介紹羽毛球的健身方法。

對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。