打羽毛球的搶網意識及技術介紹

羽毛球雙打時不僅要懂得配合，還需要掌握羽毛球雙打技術，在打羽毛球的時候要注意節奏的控制，只有不斷地主動變化才能掌握場上的主動，使自己處在比賽控制者的角色。下面就為大家介紹羽毛球雙打搶網意識及技術，希望能幫助到大家。

　　一、羽毛球雙打搶網意識及技術講解

1、自己打出進攻性高球后自己上網。起高球有防守性高球和進攻性之分，當你看到對手站位偏前，以平高球、快速高球打到對手身後，對手失去平衡接球或後退接球時，你就毫不猶豫地衝到網前，把後場留給同伴。

2、對手挑起防守性高球時，不接球的那個立刻搶網。對手起高球，我方就該轉入進攻;雖然進攻並不意味著要殺球，但一定要把進攻的站位打出來。所以對手高球挑到右路時，站左邊的立刻要搶網。

對手高球挑到左路時，站右邊的立刻要搶網。一定要快，在自己的同伴扣殺或劈掉之前，自己一定要搶到網前。

3、後場輕吊網前中路或直線後，快速跟進搶網。如果自己的同伴搶網意識不高，或者喜愛打後場時，則需要自己製造搶網機會。對方防守好的時候，自己劈吊網前(中路或直線)後，自己快速跟進，和同伴形成前後站位局面。

請記住，吊斜線對角後，上網的距離比較遠，該不該自己上，就要看局面了。但吊成直線或中路後，就應自己上網。

4、接殺放小球后搶網。自己把對方殺球擋回對方前場而對方撲不到時，自己立刻上網，迫使對方起高球。

5、接殺回對手斜線空檔後搶網。自己把對方殺球頂到對方斜線空檔或斜線底線時，自己立刻上網待撲。

6、平抽跟進上網。如果打成平抽對抽狀態，則要看你和對手的水平。自己的平抽比對方更猛時，需要邊抽邊向前壓，3拍4拍平抽後，最後壓到網前。

對手的平抽比自己更快更狠時，則不需要和對方繼續拼，檔出一個小球，接著跟進上網。

同樣，對於羽毛球運動的參與者們，雙打比賽有著更加廣泛的適應群體，運動量和強度相對小一點，還能最大限度地利用場地資源，更容易營造和諧的運動氛圍。

　　二、羽毛球幾種固定球路的訓練方法

當我們學好前後場的幾個基本技術後，就有了練習戰術的能力和必要。所謂戰術，就是幾種技術的優化配置，通過兩種或以上的技術組合，提高我們合理使用技術、提高戰術意識和綜合得分能力。

其訓練方法可以從簡單做起，比如吊上網練習、殺上網練習、高殺和高吊，這是兩種技術的組合訓練。訓練重點，可以是某個單一技術，也可以是兩個，根據自身的實際情況決定。

接下來，我們可以採用定點、定路線的固定球路練習，如高球直線、吊對角線、吊球直線和殺對角等等，這些戰術訓練主要是設計好自己的需要或基本的戰術打法，通過提高單位時間內在移動和實戰過程中的幾個關鍵技術的使用率，強化關鍵技術的.運用能力和質量，以達到在較短時間內快速提高戰鬥力的目的。

以上都是戰術訓練的初級階段。隨著水平的提高，我們的戰術訓練也會越來越深入，所參與的技術就越來越多，但難度也會相應的加大，比如高吊對高吊、高殺對高殺、高吊對高殺和前場網前處理，一直到最後的控制與反控制以及計分戰術訓練。

戰術訓練的目的，是通過充分的運用和組織某些技術，達到搶得場上主動權和最後得分的目的。

戰術訓練的關鍵是實戰，不結合實戰的戰術訓練沒有意義。在戰術訓練初期，可以採用某種限制性的安排，比如只能打直線或對角，讓對方知曉你的出球路線，就可以提高多拍能力，減少失誤率和提高訓練效率。到了後期，這種限制性的安排要逐漸減少直至沒有。

戰術訓練的精髓，是提高戰術意識和運用技術的能力，而意識的高低與先進才是最後左右我們戰術能力的關鍵。因此，提高先進的戰術意識是戰術訓練的頭等大事。

同樣的高吊戰術訓練，為什麼有人只是熟練了高球和吊球，而有的人卻可以通過高球和吊球就可以全場控制對手，這其中的訣竅就是意識上的差別。

對有的人來說，高吊戰術訓練就是綜合使用高球和吊球的能力以及提高這兩種技術的質量;對另外一些人而言，高吊戰術訓練，高球和吊球只是這個戰術訓練的一個工具。這其中的差別就是意識的差別，一個是訓練的主角，另一個僅僅是配角。

因此，灌輸正確和先進的戰術思想，掌握主動權，提高主動得分能力，才是我們戰術訓練的根本。

收吊，是一個技術術語，指做出扣殺的準備動作，在最後擊球的一瞬間，減速收拍變成吊球技術，以達到破壞對方的步法節奏的目的，是一個假動作的吊球。

　　三、打羽毛球后體力恢復4要點

在羽毛球運動中，需要我們有充沛的體力，因為羽毛球運動的運動量比較大，一些人常感到機體比較疲勞，而一些青年人在打完羽毛球后，特別是長時間、大強度運動後，也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的運動或訓練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

1、補充營養

有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質。因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

2、溫水浴

鍛鍊後進行溫水浴，由於熱水的溫熱作用，可以改善血液迴圈，加速代謝廢物的排出過程。

3、按摩

按摩能幫助我們更好的放鬆肌肉，讓我們更好的緩解疲勞，效果非常好，對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種很有效，目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一，並且擁有充足的睡眠也能讓我們更加愉快哦。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛鍊的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。