競走的健身價值

競走是一項以日常行走為基礎發展的健身運動，競走是建立在平常的走路之上的，可是競走和走路還是有很大差別的。今天小編就給大家介紹下競走的起源和健身價值，大家一起來看看吧。

競走是以日常的行走為基礎發展的健身運動，雖然部分婦女在買菜或者散步時也採用競走的方式，但是你們的競走是不標準的。想知道標準的競走條件嗎?知不知道競走起源呢?

競走起源於英國。19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。

場地競走設世界紀錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。

競走比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。

此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子競走於1992年才被列入奧運會，距離為10公里，2000年奧運會將改為20公里。

兩腳交替走步的田徑運動。比賽在田徑場或公路上進行。在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。

競走與跑的'根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規則規定：每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。

競走運動員在比賽途中，如違犯了上述規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運動員在最後1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。

腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長並能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝擺至體側。

在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺並用足跟著地。

此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。

運動員應做到步幅大、頻率高，善於協調肌肉的用力和放鬆，走步要樸實、自然，省力而無多餘動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。競走時，運動員軀幹自然伸直或稍前傾。

兩臂屈肘約90°，在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心儘量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。

現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。

專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以後最好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,最好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。

競走是最安全溫和的有氧運動,但是在現代社會裡,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。

首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。另一種方法是,個人活動儘量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。

開始要做競走運動的人,必須立下確定的計劃。為使效果提高,至少每週三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當的競走速度,最重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。

競走時間比速度重要,主要是必須長期有規律地持續做。

競走運動扭臀擺臂,動作複雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。

他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反衝力較大,長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業已疏鬆的老人尤為合適。

其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛鍊,同時對心臟健康也特別有好處。

此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,並不比迪斯科難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介於競走與散步之間),這樣既可增加鍛鍊效果,又可提高趣味性。