青少年的形體訓練

人人愛美，人人希望自己擁有美的形態，青少年年齡一般在11―17歲之間，正處於青春發育期，他們更愛美，男同學追求健壯的體格，瀟灑的風度，女同學追求健美，修長，富於曲線的身體和文雅得體的舉止，但有不少青少年由於學習的繁重，要學好各門科學文化知識，沒有意識到自己的成長，長期的不良生活習慣，養成了錯誤了站姿，坐姿和走姿，如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常發育，造成如脊彎曲，含胸駝背等不良的體態，青少年正處於身體發育階段，這是塑造優美形體的最佳時期。

形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習以增進健康，增強體質，塑造形體，訓練儀態，陶冶情操，它是一個有目的，有計劃，有組織的教育過程。

形體訓練分為體態訓練和體形訓練。

體態訓練分為：基本體態練習，把杆練習，地面練習，柔韌練習，姿態動作組合，舞蹈組合，交誼舞，體育舞蹈，健美操。

體形訓練分為：徒手和器械的力量練習，地面練習，柔韌練習，健美操等。

　　少年形體訓練的目的

形體訓練是使學生掌握形體訓練的基本方法，塑造學生優美的體態和儀態，提高學生鑑賞，表現，創造形體美的能力，培養學生良好的職業素養，奠定良好的形體基礎和相關的形體基礎知識。

　　青少年形體訓練的任務

1全面鍛鍊青少年的身體，增強體質。青少年學生，處於青春發育時期，是從少年向成人過度的階段，學生身體沒有定型。通過全面的身體練習給予各器官，各系統一定強度和運動量的刺激，可以使身體在生理技能等方面產生一系列適應反應。另外，系統的形體訓練可以發展力量，耐力，靈敏，柔韌等基本身體素質，提高人體支配自己活動的能力。

2塑造健美的體型和優雅的姿態。青春期，不僅是身體生長髮育的階段，而且還是塑造優美形體的最好時期，在這個時期，科學的安排訓練的內容不僅可以改變形體的原始狀態，還可以培養坐、立、行等正確的姿態和高雅的氣質。體形美，姿態美對我們每一個人來說是相當重要的，對我們一生都有相當大的影響。因此，塑造健美的形體和優雅的姿態是形體訓練的重要任務之一。

3培養正確的審美意識，陶冶美的情操。形體訓練，以自己豐富的內容和獨特的形式，在培養著學生們的正確的審美觀。優美歡快的音樂，豐富多彩的動作，矯健勻稱的體形，五顏六色的服裝，構成了一幅美的圖畫。學生們在形體訓練中不僅心情愉快，精神上得到了滿足，而且還可以使他們懂得什麼是美的動作，美的儀態，美的心靈，提高對美的感受，鑑賞，表現和創造的能力培養奮發向上，拼搏進取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強、堅毅等意志品質

形體訓練中的課堂練習任務，不經過努力是無法完成的，它需要學生的勇敢，頑強，堅毅.在集體練習中，需要學生團結、合作，守紀。正是那些改變形體的一定強度的練習和提高姿態的控制力的訓練中，在老師的有秩序的指揮和嚴格要求下，這些優良的思想品質逐步形成。因此，形體訓練是當代青年人實現全面發展的有效方法之一。

　　形體訓練對青少年心理健康的影響

1形體訓練振奮青少年的精神。一般來說，在嚴格舒服愉快的情景中散步，只能產生放鬆效果，不能提高喚醒水平，只有身體活動達到一定的運動量時才能導致喚醒水平的提高。形體訓練是在音樂伴奏下進行的身體訓練，通過優美明快的音樂節奏，活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律當中，很快排除掉心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調節。因而，在學習和生活中，當我們碰到困難和挫折而產生煩惱和壓抑情緒時，就可以通過形體訓練擺脫煩惱，振奮精神。

2形體訓練可以降低青少年的焦慮反應。形體訓練可以降低焦慮反應，這是因為形體訓練可以降低上腺素能受體的數目或敏感性。它作為一項體育運動，以其動作優美、協調、全面鍛鍊身體，同時有節奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方，在輕鬆優美的鍛鍊中，學生的注意力從煩惱的事情轉移開，盡情享受形體訓練帶來的歡樂，從而緩解精神壓力，使他們具有更強的'活力和最佳的心態來迎接繁重的學習和考試。

3消除青少年在學習中的疲勞。形體訓練時保持好良好的情緒狀態和中等強度的運動量，能減輕疲勞。形體訓練不同的動作風格，配上適宜的音樂，就更能體現形體操的節奏感、韻律性和風格特徵。音樂中的節奏性變化，使形體訓練更富有律動感，更能振奮學生的精神，學生持續、緊張的學習極易造成身心疲勞和神經衰弱，形體訓練可以使他們的身心得到放鬆。

　　青少年訓練的生理特徵

1形體訓練能促進青少年身體再次能夠發育，青少年個子長高。身高的增長，主要是由於四肢發育不斷加長。在四肢發育的骨幹和骨骺之間，青少年時期有一層骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨，這樣，骨頭就不斷加長。在骨頭生長的旺盛時期，合理的運動能促進血液迴圈，增加對骨的血液供應，而這些血液中帶有大量的氧氣和養料，從而加速造骨過程，使得骨骼的生長速度加快。如在完成大幅度的上肢動作時，常拌有頭、腰、髖、腰、膝、踝等動作，不僅使身體各關節的活動次數成倍組長，同時，形體練習中的跑跳等動作可以使骺軟骨的生長速度加快。

2形體訓練能改善青少年神經系統和大腦功能，促進智力發展。形體訓練動作具有連續、協調、快速等特點，訓練注重在規定時間內完成動作的數量和質量。當人體處於運動狀態時，中樞神經將隨時隨地迅速動員各器官以及系統機能，使之協調配合骨髓、肌肉的工作需要。因此，經常參加形體訓練，能使神經活動過程的強度得到提高，使人長期保持旺盛的精力。除此之外，對致病因素的抵抗力和外界各種刺激的適應能力，也有明顯的增強。良好的身體素質是促進智力發展的物質基礎。因為智力的發展、知識的獲得，所依賴的是思維器官，即腦或神經中樞。體質的強弱與腦的發育關係十分密切。在活動中，視覺、聽覺、觸覺、運動覺等各種感覺器官，都能得到訓練，不斷提高腦中樞傳導速度，從而使思維敏捷，記憶力增強，提高智力水平。

　　3形體訓練改善青少年心血管系統的功能

形體訓練對人體各器官都有良好的作用，對心血管系統更是如此。青少年時期心臟的發育進入了第二高峰期，經常參加形體訓練運動的人，心肌常常處在激烈收縮狀態，心房及心室壁增厚，心臟體積增大，血容量增加，心跳頻率可以減少到每分鐘60次左右，大大減輕了心臟的工作負荷，使心臟永保青春。在全國普遍推廣的“青年韻律操”，全操中頭、頸、肩、肘、腕、脊柱、髖、膝、踝等各主要關節的活動次數達到1562次，平均每分鐘有300多次的關節活動，超過一般徒手的3―4倍。其中髖、膝、踝三關節的運動次數分別為148、308和267次，是第6套廣播體操的6倍多。運動中最高心率可達156次/分。這樣的訓練長期堅持，可以使心機纖維逐漸變粗，變得強壯有力，改變心臟本身的迴圈，可使心臟和整個迴圈系統的功能處於較好的水平。

4形體訓練能矯正青少年骨骼的形態，改善體型，端莊體態。青少年的骨骼中軟骨成分多，骨組織的水分和有機物多，無機鹽少，骨密度不好。骨富有彈性而堅固性不足，骨的形態結構容易隨著人體內外環境的變化而變化。如果長時間不注意體態端正和日常生活中的不正確的站、走、坐姿勢，就可能影響某些骨骼的生長髮育，容易導致O型腿，弓背，扣肩等現象，而這些現象對形體美都有直接影響。通過經常性正確的形體訓練動作，如基本體態練習，把杆練習，舞蹈動作組合，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使青少年的形體和舉止風度都會發生良好的變化。

　　結論與建議

1結論。1)形體訓練能全面鍛鍊青少年的身體，增強體質，能塑造健美的體型和優雅的姿態;2)形體訓練能培養正確的審美意識，陶冶美的情操，培養奮發向上，拼搏進取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強、堅毅等意志品質;3)形體訓練有助於增進青少年的心理健康;4)形體訓練有助於增進青少年的生理健康。

2建議。1)在體育課中注意加強形體訓練，把形體訓練的內容貫穿於整個體育教學之中;2)開設專門的形體訓練課，把形體訓練課列入到必須專案或限選專案，引進先進的形體訓練硬體設施，培養專門的形體老師，學習先進的形體動作。