乒乓球業餘步法的訓練
好多業餘球友時常提起步法難練這一老話題，大家不是認為練不好，就是覺得徒手練習太死板、太枯燥。下面為大家推薦一些業餘步法的訓練方法，希望對大家有所幫助!
1.使腳跟微踮的訓練
這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!
2.同側腳用力的訓練
同側腳用力是非常重要的，不僅是學習並步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。
3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練
① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;
② 左腳感覺對用力的要領掌握後，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;
4.在訓練和模擬比賽中練習
① 積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;
② 勤於身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣;
③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反覆練習，勤以堅持以恆。
5.長期堅持推側撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛鍊。
(1)一秒鐘學會蹬腿和重心轉移
好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部(轉腰、揮臂)的動力定型後，在接下來，通過蹬腿動作，實現重心轉移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。 解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能輕鬆完成蹬腿、頂髖實現重心轉移的動作了。
(2)身體重心高度的確定
乒乓球檯面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據我的體會，合適的重心高度應該是：當你的預備姿勢確定後(兩腳開立，與肩同寬或稍寬於肩;收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂並靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右後方擺臂，這樣可在最短的距離內完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當下引即可完成引拍動作;這是一箇中間位置的重心高度，對於處理臺內球和出臺球都非常方便。
(3)大腿肌肉鍛鍊一法
能否實現快速準確的身體移位，大腿力量的大小起關鍵作用。怎樣才能快速有效的加強大腿肌肉的力量呢?一個簡單的'鍛鍊方法是：身體距牆一個大腿的距離站定，然後開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直並緊貼牆壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。
(4)趣味步法訓練一法
下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、並步、側身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然後再過渡到全臺不定點、不定線練習。這樣堅持一段時間的練習後，你就初步形成了用步法迎球的意識，並且，利用各種步法移動身體的能力也會大大提高。
