短跑冠軍博爾特的訓練方法有哪些

短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。在世界各大賽事上，眾所周知，牙買加隊員屢摘桂冠。那麼他們到底通過什麼訓練方法呢?下面一起來看看吧!

　　一、多種能力並存，避免早期專項化

在學習過程中他們反覆強調，博爾特太有天賦了，因此不是短跑運動員學習榜樣，他的短跑技術並不出眾。但是有一點是非常值得我們思考的，正所謂偶然之中，自然有必然。成功的牙買加運動員，多有相似的經歷：崎嶇的山路、成長過程中同時從事多種專案，是他們津津樂道的，最重要的經驗之一。比如博爾特喜歡打籃球、打板球、踢足球、開party，沒完沒了的跳舞。雖然博爾特的身材並不適宜練短跑，但由於從事多種訓練，練就了博爾特非常好的協調性、平衡能力、反應能力、有氧能力、節奏感等，為成就博爾特的短跑生涯奠定了堅實的基礎。

　　二、食物和生活習慣

從居住環境講，牙買加的地理環境以山地居多，多從山地居民中產生。博爾特出生在牙買加西北部特里洛尼省法爾茅斯教區的謝伍德坦特鎮，這裡就是山區，博爾特從小就喜歡爬上爬下，每天都要爬幾公里山路給家裡挑水。孩子成長過程，無意識訓練對他們運動能力的發展起到了重要的作用。每天走路上學、回家、去教堂，大約每週步行20英里。運動員從小練就了好的平衡能力、下肢肌踝關節力量。他們反覆提到，牙買加運動員特別重視碳水化合物的補充，比如：山藥、綠香蕉、主食等。

　　三、有大批天才運動員

這是最值得牙買加教練員自豪的。也是他們有充分自信的先決條件。他們認為，博爾特就是天才，可以學習研究的東西並不是很多，比如，身材、技術，並不是最理想的短跑運動員，但他就是世界上跑的最快的人。

　　四、良好的普及程度，廣泛的群眾基礎，還有高水平的教練員

從小抓起，孩子們從小就可以掌握正確的跑步技術。另外，良好的比賽氛圍，牙買加每年大約260個田徑、8萬多人蔘加近20種各級比賽，鍛鍊了運動員臨場比賽的能力，豐富的.比賽經驗，減少因為一些臨場意外而導致失敗的因素。

　　五、良好的氣候條件

牙買加的氣溫常年維持在21度-32度。一年的溫差大約只有兩度，這大幅度減少了氣溫對訓練的影響。用牙買加教練員的話說，他們在一天當中，想什麼時候練就什麼時候練。在一年的時間而言，為他們的訓練提供了更多可訓練、有效訓練的時間。近期有人將低氧訓練與熱環境訓練對運動成績的影響做了比較研究，結果證明：熱環境訓練對促進運動成績提高，與低氧訓練相比，對運動成績的提高，特別是對速度的提高有明顯作用。

　　六、牙買加短跑訓練的要素

牙買加短跑訓練的要素包括以下內容：最大速度;速度耐力;加速能力;起跑加速能力;反應時;區域性肌肉耐力;彎道跑能力。