盤點錯誤的健身方法

健身是門學問，想要健身效果好，基礎的健身知識你必須知道，很多人不知道健身方法，下面為大家盤點錯誤的健身方法，希望對大家健身有幫助~

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

喝鹽水

生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

深呼吸

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

蛋白質越多越好，碳水越少越好

實際上，我們的身體對於蛋白質的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質攝入不但會造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來一定的.負荷。

而對於碳水，很多健身者認為在減脂時應當嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養。如果新陳代謝速度過低。那麼就會讓我們的減脂速度反而變慢！

減脂的唯一方法是有氧運動

實際上運動方式的分類是持續、迴圈、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內生理供能的不同分類。實際的訓練當中，多是有氧和無氧的混合，可以根據訓練者的訴求來調整安排，訓練內容和強度。

就好比現在最流行的HIIT訓練，實際上就是無氧與有氧的相結合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似於HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的迴圈性訓練會讓你的身體產生EPOC。從而增加身體在不運動時的能量消耗！

平板支撐是訓練腹肌的最佳運動

平板支撐在被設計出來時，是為了增強腹肌的力量，保持脊柱的穩定。但到了一些營銷者的那裡就成了“腹肌訓練的王者動作！”

實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的岩石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠遠不夠！

健身，不管多累，都要挺住！

身體是它能承受的極限的，並且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，並不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規律才能不斷地通過訓練變得更強壯。

如果在訓練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經處於一個非常疲勞的狀態，需要馬上休息。更甚，在訓練時出現了頭暈噁心，這時候你就已經進入了疾病的狀態，身體的一些部分已經有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛鍊但也不要折磨自己。

女生健身會變得很粗壯

如果你真的去健身房走一圈，你會發現在健身房裡舉鐵的女生和你想象中的完全不一樣。他們有著非常好的身材。無論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們在高中生物書裡看到的那張經典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓練方法，就絕對不會練成職業女性健美那樣的身材！