如何科學有效的健身

健身並不是鍛鍊的時間越長就越好的，我們應該要正確的鍛鍊才好，以下介紹下科學的健身方法。以下僅供參考！

1個小時

每次健身，時間應該控制在1個小時，並不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

2個內容

換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。

3個動作

每個部位都要結合3個以上的動作花樣。是不是很期待這樣的鍛鍊方法的。

4組練習

一次健身至少需要4組練習。

5餐飲食

除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的`三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

6個部位

全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

7天迴圈

訓練週期應以7天為一個週期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放鬆，一週每個部位鍛鍊兩次。

8個次數

鍛鍊肌肉每組動作都在8個次數左右。

9個星期

一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成後，最好休息一個星期，讓肌體好好放鬆，然後再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食。科學的健身計劃才是最好的。

科學的健身方法

健身要因人而異

一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的專案;腦力勞動者由於經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身專案;

離退休者由於年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條;

身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴;後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類專案等。