2018體育碩士知識：什麼是人魚線

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的'區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。

　　鍛鍊方法及簡單動作

1、先準備一塊瑜伽墊或者是一塊大而乾淨的毛巾。在地面平躺，腹部收緊，兩手往頭頂方向伸直並平放。

2、手腳同時抬離地面並向上延伸，帶動頭與肩膀離開地面，兩手碰觸小腿並且停留五秒，回到上一個步驟，以上步驟1、步驟2當作一個回合，一共重複十五回合。

3、回到步驟1的狀態，再將兩腳往空中延伸並且微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊進行一樣的動作，左右各進行1次當作1個回合，最多可進行15個回合。

4、在地面平躺，開啟兩手手掌，放到臀部的兩側，用大腿將1瓶水(瓶裡裝大概500ml水)夾緊，再將兩腳屈膝成90度，吸氣停留五秒。

5、上半身保持不動，腹部收緊，兩腿往左斜傾斜45度，再緩緩回到中間，換邊進行一樣的動作，左右各進行1次當作1個回合，共進行15回合，能讓下腹兩側肌肉得到很好的鍛鍊。