消除職場壓力的幾個減壓原則

消除職場壓力是刻不容緩，如果工作本身帶來的壓力讓我們無法躲避，那不妨瞭解一下職場減壓原則，可以自我減壓。以下是小編整理而成的是消除職場壓力的減壓原則，希望大家有所收穫!

(1)有些壓力是源自本身的性格特質導致的，瞭解自身的優缺點，發揚好的修正不好的，不如導致職場人際缺乏的EQ可以通過訓練來增強。

(2)職業目標設立的太大也會帶來壓力，過於要求完美自會給自己徒增壓力，只有合理的工作目標才是最適合的。

(3)遭遇挑戰的時候，造成的結果有兩種情況，一種是戰勝挑戰然後人生走向巔峰;二是被挑戰打敗，從此走向瘋癲。不妨以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

(4)不管從事什麼職業什麼工作崗位，都要大度、想得開，給自己足夠大的承受壓力的能力來迎接未來的一切可能。

(5)壓力總是放在心裡是很難自己消失的，消除職場壓力可以通過述說、發洩的方式減壓，就像一個大足氣的氣球壓力承受不住的時候放放氣就是最好的減壓辦法。

第一步，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的`優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

1、一次只擔心一件事情。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發現，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經常感到壓力。

2、每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其它事情一概拋在腦後。在工作的間隙，可以花上20分鐘放鬆一下，僅僅散步而不去考慮工作，僅僅關注與你周圍的一切，比如看到什麼、聽到什麼、感覺到什麼等等。

3、說出或寫出你的擔憂。寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。

4、不管你有多忙碌，一定要鍛鍊。研究人員發現，在經過30分鐘的騎腳踏車鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。

5、享受按摩的樂趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都可以讓你的精神鬆弛下來。

6、放慢說話的速度。你也許要應付形形色色的人，說各種各樣的話，那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

7、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話，氣氛活躍了，自己也放鬆了。

8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有很多優點的，只是老闆沒有發現而已。

9、讓自己徹底放鬆一天。讀一篇小說，唱歌，喝茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這個時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

10、至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情與家人分享。