人到中年如何減緩壓力的方法
一、無法減輕的家庭生活負擔
中年人上有老、下有小。父母逐漸年邁，需要承擔精神與物質贍養的責任，對孩子要負擔撫養、教育和供給的責任。其次是家庭成員間的人際關係，這是家庭和睦、幸福的重要環節。處於矛盾焦慮的正是中年人，因而他們受到方方面面的壓力也更大，所以說中年人家庭責任不僅是經濟的、精力的，還有心理上的壓力。
二、密密麻麻的頻繁生活事件困擾
中年人在現實生活還要頻繁應對許多可算是重要的不快事件，如提職不能、晉級不上、分房不得、親人患病、子女入學、考學不中、喪偶、家人意外、人際衝突、重大災難、經濟嚴重損失、離婚、再婚等等，無一不在中年人的心理上掀起波瀾，並要他們去適應。
三、承擔著為社會創造價值的責任
由於社會角色的不斷變化，人際關係的不斷改變，工作和工作環境的變動等，消耗著他們過大的精力和時間，感受著精神緊張的心理壓力。加之主觀或客觀的原因，事業和工作上往往會遇到這樣或那樣的困難、挫折、甚至失敗。尤其在沒有思想準備的情況下，更會感到強烈而經久的心理壓力。因此，被緊張和焦慮的心理所籠罩，就是危機之一。
四、更年期要面對的生理變化
這是人生階段的必然過程，是生命週期中從中年向老年的過渡階段，許多人對此變化多不適應，尤其是女性，極易產生軀體和心理上的不適應，構成更年期心理障礙的基礎。
五、現實與理想矛盾導致的心理壓力
當他們感到老化將至的威脅時，心理上很難接受這個事實。為證明自己仍具有年輕時的精力和體力，常常不顧自己的條件限制，去做難以承受的事情。由於強烈求成的願望就周而復始地工作、艱辛的勞動、持續地精神緊張，結果不是損傷了身體，就是疾病挫敗的心理效應，精神變得越加緊張，如此惡性迴圈，致使心力交瘁、積勞成疾，甚至英年早逝。
二、如何緩解中年壓力
冷靜面對心理危機：需要中年人瞭解這一段人生所要面臨的如上事實，要有足夠的認識和心理準備，進行適應的自我調適、妥善處理。
處理好和諧的人際關係：在生活和工作中要學會寬容和富有幽默。寬容能給你帶來許多朋友，幽默可使人永葆樂觀和愉悅的心情，所以有人說幽默是人對痛苦和煩惱的抵抗劑，是精神生活的鬆弛劑。
掌握好保持心理平衡的方法和技巧：凡事量力而行，必須恰如其分的評估自己心理、生理上的承受能力，注意勞逸結合、精神愉快地進行富有成效的創造性勞動。要有適宜的飲食結構，以補充強腦力、強體力工作帶來的營養失衡。
步入中年我們面對的事情會很多，而且身體也會不失時機的出現一些大大小小的問題，心理產生波動是必然的，但只要我們能進行適時正確的心理除錯，就能讓自己保持良好的狀態面對生活。
三、壓力大的影響
抑鬱。約1/4壓力大的人出現臨床上的抑鬱症狀。在我們生活中的環境中，時常都是處於各種的`壓力當中，來自於各方面的壓力常常是讓我們喘不過氣來。長期的處於這樣的一種精神狀態，是容易導致患上抑鬱症的。
乳腺癌。壓力會增加乳癌風險，並加快其擴散速度。乳腺疾病是一種與內分泌有關的疾病。情緒的變化影響內分泌功能，造成內分泌失調，引起細胞分裂失控，出現癌變。隨著現代生活節奏的加快，工作壓力也在不斷增加，不少女性白領在重壓之下，未能及時釋放和發洩，導致內分泌出現紊亂，加之自測意識和預防意識的缺乏，飲食上過分挑食或長期攝入高營養的食物，生理上的機能出現紊亂就很容易出現乳腺癌。
嘔吐。壓力往往與焦慮同在，它可能引起乾嘔、嘔吐和一種名為“週期性嘔吐綜合徵”的疾病。該病是一種反覆發作的劇烈噁心和嘔吐，每次發作能持續數小時至數日，通常在每天的同一時間開始發病。
焦慮，情緒不穩定。調查顯示，有50.9%的人壓力大時會非常焦慮。焦慮是我們與生俱來的一種面對壓力時的正常情緒反應，但因為長期激烈的競爭 和超負荷的工作等原因，人們在為事業、家庭拼搏時，很容易產生過度焦慮、緊張、恐懼、憤怒等不良情緒。除此之外，在生理上，中年人也因壓力出現了明顯變化。
流鼻血。研究表明，在某些情況下，患者會發現自己因為壓力大而流鼻血。2001年發表在《英國醫學雜誌》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關，這在人們處於壓力情境下較為常見。
四、精神壓力大的表現
1.週末頭痛
從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末就得保持平時的睡眠和飲食模式，有助於最小化其他頭痛誘因。
2.痛經
哈佛大學研究發現，壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。
3.口腔疼痛
牙醫表示，口腔上顎部的疼痛可能是因為人們夜裡磨牙造成的，而壓力大會加重磨牙的狀態，這個時候的你不妨試試。
4.怪夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優質睡眠。
5.牙齦出血
研究發現，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓，也有助保護牙齒。
6.突然出現痤瘡
專家表示，壓力會增加患痤瘡炎症的機率。可用水楊酸清洗創面，並抹上不致粉刺的保溼霜。如果幾周治療仍無效，則應看醫生。
