會考體育立定跳遠動作練習小攻略

　　立定跳遠原地擺臂練習

擺臂對於立定跳遠來說至關重要，手臂和腿協調發力更是直接影響到跳遠的成績，所以，在體育課上都會用很長時間去練習原地擺臂起跳，而預擺不協調也是最大的問題：

動作要領：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

注意：立定跳遠必須直臂擺動

擺臂作用：擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

易錯動作：預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

　　立定跳遠收腿練習

大家都知道立定跳遠分為預擺、起跳、騰空、落地。而在體育課上或課後練習當中，老師都會強調騰空的'時候要收腿，落地時要往前放腿，那麼光說很難做到動作改正，應該怎麼去練習呢？介紹一個小技巧。

器材：小墊子一塊（學校做仰臥起坐用的小墊子，可以對摺）

第一步：把小墊子對摺，然後豎起來，這樣就形成了高的障礙，並且高度可調，練習反覆跳躍小墊子，來體會收腿。

第二步：把小墊子展開，平放在地上，形成一個遠距離障礙物，跳躍墊子體會向前放腿，可以改變起跳點來加長障礙物的距離。

小墊子很柔軟，使得練習非常的安全，而且和容易準備！

　　立定跳遠易錯動作糾正

1.預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

2.上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。

3.騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

4.收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

5.落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。