2018年會考體育考前注意事項

對於會考體育政策有一個清晰的認識，才能爭取知根知底、報考優秀的高中，下面是本站小編整理的2018年會考體育政策，希望能幫到你。

考試的注意事項

1、著裝

參加體育考試應穿著運動裝、運動鞋，很多同學可能比較隨意，穿著帆布鞋就去參加考試了，但是大量運動的時候鞋子可能就不那麼合適，所以，建議大家選擇一雙合適的運動鞋。

2、考前熱身

參加體育考試，考試前應做好充分的準備活動，考試後應做好整理活動。預備運動是為了預防突然的劇烈運動導致抽筋影響成績，整理運動是為了使肌肉放鬆，將自己從緊張狀態過度到安靜狀態。

3、考試成績

考試成績當場公佈，考生對考試成績有疑問，應立即向引導員提出，以便及時查詢。

4、女生注意

女生經期及生病受傷的考生，應及時辦理緩考手續，並按區縣考務辦公室安排的時間參加緩考。

5、其他情況

因傷病不能按規定參加考試的學生和殘疾學生應在考試前按有關規定辦理免考手續(具體情況大家可以諮詢一下本地的老師)。

6、考試補考

體育考試是一次性考試，沒有補考。三個專案都考完的'考生，不能再申請參加緩考。

7、考試申訴

考生對考務工作有意見，應通過學校向區縣考務辦公室反映;考生對考試中的舞弊行為，有權直接向區縣或市體育考試領導小組申述。

8、考試現場

現場體育考試考場為封閉考場，無專門證件、未經批准不能進入考場。

1.現在起注意恢復體能

關於考前訓練，奔跑者體育建議考生在考前一週主要以恢復體能為主，跑的專案可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍專案可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術和心理為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產 生條件反射，在考試期間產生興奮性。

2.考試當天早飯少吃

體育考試，需要充沛的體力。所以建議考生，考試前一週以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

3.尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然後做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個專案測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一專案考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。

還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種症狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關係。

4.長跑最後一圈盡全力

體育會考的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試專案，這是考生最頭疼的一個專案。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

考試當天要輕裝上陣，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的專案中要先求穩再搏臨場發揮好成績。