大學聯考前考生的飲食方面有哪些調節

隨著大學聯考的臨近，家長們也進入“考前焦慮”期，為了保證考生有良好的體力來應考，家長們想方設法地為孩子進補。下面是小編為大家精心推薦的大學聯考前考生的飲食調節建議，希望能夠對您有所幫助。

首先，要在考前養成規律的生活習慣和飲食習慣，按時按點就餐，保障身體能量的供給，不要因為考試壓力胃口變化而打亂飲食規律;

其次，由於大學聯考期間普遍天氣炎熱，考前三、四天飲食應以清淡為主，每餐最好有一盤青菜，適當地攝入水果，減少過於油膩食品;

第三，考生在備考階段可以多攝入一些有健腦功能的食品，比如堅果類、豆類食品，但切勿盲目服用藥品和補品;

第四，要儘量少去賓館、酒店等場所就餐。有些家長可能考慮到複習緊張，想帶孩子去吃點“好的”，而恰恰是這種錯誤的觀點，有可能會產生讓人意想不到的`情況，如飯店衛生不合格、飲食不適應而導致痢疾等疾病，反而影響了考試。

另據歷年的監考老師反映，每年考試中都有個別考生因為考前飲水過多，導致頻繁上廁所，影響考試發揮，專家在此特別提醒：考前飲水一定要適量。

早餐 澱粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果齊備即合格

吃兩個菜肉包子，一碗小米粥，一個蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁，就是適合考生的優質早餐。孩子從吃完早飯到上午學習、考試結束，通常需要3個小時以上，甚至更久，如果早餐馬虎，就難以保證幾個小時之內穩定發揮高效的腦力。

西式早餐牛奶、麵包、雞蛋加拌蔬菜，也是營養元素完備的早餐。粥裡面可以加各種米、粗糧。

午餐 一肉一蔬一湯菜，別不吃主食

備考期間最好準備一肉一蔬一湯菜。建議用燒、燉、炒的方式烹飪，芹菜豆乾、蘿蔔燉排骨、海帶燉豬蹄均可。如果孩子不愛吃某一種蔬菜，可搭配豆製品和雞蛋或多種類混合在一起，如炒三絲等，但要保證飲食清淡，不建議吃太辣的。主食米飯或麵條要充足。一般來說，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是說一天一個大蘋果足矣。

晚餐 別把麵條當菜，晚飯七分飽

考生每餐只吃個八分飽，晚餐也不能例外，否則胃腸道負擔過重，會影響學習。北方地區容易將麵條，如炸醬麵加些菜，就當一道菜了。但麵條、饅頭都是主食，還需要加兩個菜。主食可選老玉米、紅薯等粗糧。

加餐 加點穀類或水果

考試之前應充分休息。如果一定要學習到11點以後，準備的夜宵要易消化，不影響夜間休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，別吃烤肉串之類食物。