關於讀書的散文：偶有小駐讀書記

為什麼思考微習慣，習慣在大腦裡的樣子。這是這篇文章最大的核心點。下面是小編給你介紹的讀書記，希望對你有幫助。

它的工作機制是這樣的：一旦某個習慣指定的神經通路被一個想法或外部訊號觸發，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然後你就會有一股想進行這項習慣行為的強烈慾望

壓力會促進習慣性行為

如果壞習慣讓你壓力過大，你會怎麼做。壓力是負反饋迴圈的絕佳導火索，它會觸發一個壞習慣，壞習慣又會觸發內疚感、內心的焦慮和更多壓力，這些消極因素會再次觸發這個習慣。

一個行為變成習慣所需的時間平均為 66 天 ，但不同行為所需時間相差很大，從 18 天到 254 天不等，這表明人們將習慣自動化所需時間千差萬別。

潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養成習慣的原因。當你重複某個行為一段時間後，大腦就能自動完成這個過程了。

和動力不一樣，意志力極其可靠。如果你能強迫自己做到某件事，無論是什麼事，這種成功都會體現意志力的可靠性，當然，前提是你能強迫自己成功做到。

改變自己的開始

必須把自控力的儲備量最大化，這樣才能在改變自己時起作用

● 我們是用動力或意志力開啟新的(非習慣性)行為的。

● 動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略。

● 意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡。

● 引起意志力損耗的 5 大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

採用微習慣策略的結果：

2 從小任務做起，然後接受做這件事的現實

3你會用有益的行為取代浪費時間的行為，這個過程本身就會帶來積極情緒

4主觀疲勞無法徹底消除，但是微習慣可以有效緩解主觀疲勞

非同尋常的好處：

微習慣能與現有習慣一較高下

微習慣沒有截止時間

微習慣能提升自我效能感

微習慣能給予你自主權

抽象和具體目標與微習慣相結合

開始行動

第 1 步：選擇適合你的微習慣和計劃 你是否選出了適合自己的`微習慣計劃?

周彈性計劃(推薦) 你的微計劃是否小得不可思議?

單一微計劃

多項微計劃 如果你笑了，它們就合格了。

把你的習慣變成“小得不可思議的一小步”

第 2 步：挖掘每個微習慣的內在價值

第 3 步：明確習慣依據，將其納入日程

可能你並不明白我的筆記，那麼細節的給一點吧：

我意識到的第一件事是，這些研究測試的都是瘋狂消耗意志力的大型目標，像早上 6 點出去跑步，每天做 100 個俯臥撐，或者堅持一個健身專案。而我發現微習慣完全不同，所以有些規則發生了變化。

微習慣小到不可能失敗，所以有沒有依據無所謂。

你永遠都能在睡覺前完成習慣(總體來看，每個微習慣只需要大約一分鐘就能完成)，而且這種每晚一次的習慣檢查也會變成習慣，這多好啊，因為它能讓你的大腦保持對生活的專注度。“今天我完成簡單的目標了嗎?完成了。太棒了!”睡覺。

如果你有一個小到不可能失敗而又沒有依據的習慣，會怎樣呢?你會發展出多個習慣依據。這真的很令人興奮。雖然我特別喜歡早晨動筆，也許會選擇培養一個早晨寫作的習慣依據，但是擁有一個不指定具體時間的寫作習慣也是一件很棒的事。對我來說，寫作與壞習慣的結構很相似，我知道我有一些具體的依據(比如吃完東西以後)，但是因為我有多個依據，所以看起來我只是想寫就隨手寫了。

微習慣極其微小，非常簡單，結論是，一個行為轉變成習慣所需時長的決定因素是其難度。這就意味著微習慣策略能比傳統習慣策略幫助你更快地養成習慣。當然了，需要提醒你的是，當你的目標是 50字，而你每天寫 2000 字時，把 2000 字變成習慣需要的時間也許會更長。但是，如果你能下狠心把 50字的目標拓展到 2000 字的程度，那有這樣的“問題”也沒什麼大不了的。沒錯，如果你沒有一個具體的依據，大腦就需要更長時間才會把行為當作習慣。所以，如果你想給生活新增 10 個習慣，而且想快速實現，給微習慣選擇具體依據會更快一些。而另一方面，如果你想把一項行為靈活地融入你的個性和日程中(就像我養成寫作習慣一樣)，那就把它變成非具體微習慣吧。

第 4 步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

微習慣策略的八大規則

1. 絕不要自欺欺人

2. 滿意每一個進步

3. 經常回報自己，尤其在完成微習慣之後

4. 保持頭腦清醒

5. 感到強烈牴觸時，後退並縮小目標

6. 提醒自己這件事很輕鬆

7. 絕不要小看微步驟

8. 用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標

【本文作者：徐州七中彭向梅。(公眾號：草根英語行思教)】

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