追求目標讀書筆記

如果重複做這件事的結果導致負面影響大於正面影響的時候，這就叫做上癮。

追求目標，將生活量化的`現象是1950年左右才有的近期事情，是一個短期的現象，它走上一條思路就是：要比以前更好。

你想要知道自己的價值觀、或是審美觀和大眾、朋友、社交圈是不是一樣，所以傳送社交動態形成反饋機制，激發想要挑戰的心態，有心理學的機制操作這件事。

比如讓大家不要再看手機了，就剋制自己“不要再看手機了”，這種方法是完全沒有用的，你的意志力不可能戰勝的了整個社群的力量，當你想要看手機時，不應該提醒自己：我“不能”看手機，而是要提醒自己：我“不用”看手機。區別在於，當我說：我不能看手機時，我是被禁止的，就像孩子一樣，處於弱勢被壓抑、被掌控的狀態，這種狀況只能讓情況越來越糟，改成“我不用看手機”，就變成你是主人，你來控制這隻手機。

如果只用這個方法也註定會失敗，你必須加上“我不用看手機，那我要做什麼”，要有一個能夠轉移注意力的東西或是地方。

——亞當·奧特