教師給家長的建議

軍規六 不要對孩子期望過高

雲南師範大學培訓學院心理諮詢師羅學勤告訴，中國的父母往往將希望寄託在子女身上，然而家長的期望對孩子考前的心理調整卻起著舉足輕重的作用，過高的期望導致家長對子女提出高標準要求。這並非是考生強勁的動力，而是沉重的壓力，常使孩子感到委屈，產生氣餒的情緒。因此家長要保持自己的平常心，必須要將自己的期望值調整到適當的'位置。首先，家長要根據孩子的實力，平時成績及模擬考成績，制定切實的目標和期望。其次，家長不能只關心孩子的成績，而不顧孩子內心的真實感受，家長要多與孩子溝通，瞭解孩子的真實期望。只有家長建立了與孩子的相互理解信任、在良好溝通的基礎上調整適度的期望，才能使期望成為孩子學習的動力。

軍規七 在農貿市場為孩子補充營養

針對很多家長大學聯考前挖空心思給孩子買各種保健品、補品的現象，雲南省營養學會理事、昆醫附二院營養科營養醫師孫海嵩向提出了最好的營養在農貿市場的觀點。為了闡述這個觀點，孫醫生用了一個形象的譬喻，他說：解放軍在遠征作戰的時候隨身攜帶壓縮餅乾，但是他們平時仍然在部隊食堂吃普通的飯菜。大學聯考完全是本土作戰，根本沒有必要吃壓縮餅乾，這個壓縮餅乾可以略等同於市場上五花八門的保健品和補品。人體所需要的營養在哪裡呢，就在農貿市常對於即將參加大學聯考的學生而言，最好的營養在農貿市常

有關營養搭配的問題，孫醫生還作了進一步的強調。一日三餐要注重葷素搭配，新鮮的水果蔬菜也不能少，品種多樣才能保證營養全面。另外，補充水分的最佳方式是喝白開水或者礦泉水，碳酸飲料儘量不喝或者少喝，碳酸飲料會增加腎臟負擔，使人產生睏倦感，不利於考試的正常發揮。

軍規八 天天至少睡足8個小時

據云師大二附中高三文1班班主任羅方林老師介紹，學校從5月31日開始給高三學生放複習假，放假期間希望學生能夠按學校列出的複習計劃進行臨考複習，即早上9點至11點複習文綜和語文，下午3點至5點複習數學和外語。晚上可適當複習，但是切忌熬夜，23點以前必須睡覺，保證天天睡足8個小時，確保充足的精力應考。

軍規九 午覺時間不宜過長

官渡區二中王勇老師說，很多考生在長達一年的備考戰鬥中已經感到非常疲憊，臨近大學聯考了，有的家長更關心孩子的身體狀態，以致高頻率地督促孩子多休息。一般大學聯考前學校都會放一個較短的複習假，複習假這幾天，有的孩子在家長的督促下過於放鬆，早上睡懶覺，並且還睡兩三個小時的午覺，這樣就打亂了生物鍾，導致大學聯考期間狀態不佳，嚴重的會出現大學聯考期間失眠。

軍規十 不宜劇烈運動和長時間運動

雲師大附二中高三文1班班主任羅方林老師建議，參加大學聯考的孩子要堅持早鍛鍊，起床後到戶外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的鍛鍊方式，但是時間不宜過長，半個小時左右為佳。另外，切忌劇烈運動，劇烈運動不但會消耗大量的能量，還輕易導致受傷。長時間運動也會消耗大量的能量，還輕易引起強烈的疲憊感。因此，劇烈運動和長時間運動都會直接影響大學聯考的正常發揮。

軍規十一 順應平時的運動習慣

昆明體育練習基地運動創傷衛生所副主任醫師李紅彪介紹，體育運動可以起到緩解考生壓力，加快新陳代謝、促進食慾的作用。但在大學聯考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。另外，平時經常做激烈對抗性運動的學生，在考前也應迴避這些輕易產生衝撞和損傷的運動。

軍規十二 考前放鬆運動有講究

昆明體育練習基地運動創傷衛生所副主任醫師李紅彪告訴，大學聯考對於考生是一種應急性狀態，考生的壓力大，肌肉會收緊，輕易產生疲憊感。有的家長會利用大學聯考前學校放休息假的時間，帶孩子出門旅遊或爬山等，通過一些運動來幫助孩子放鬆肌肉。其實考前的放鬆運動要有講究，不能選擇太鬆弛或太累的運動方式。大學聯考前的放鬆運動，可以選擇一些簡單的有氧運動如跳繩、散步等，也可以通過做一些按摩或保健操來放鬆肌肉。