老人使用健身器材有哪些注意事項

社群及小區裡的健身器材每一項都有其鍛鍊的針對性，同時每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的，人們玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的專案。

老人使用健身器材注意事項有哪些？

1、老年人選擇健身器材運動時強度應從輕度活動開始。從輕度開始有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。

2、使用器材鍛鍊要有規律使用器材鍛鍊有規律對老年人老說是非常重要的，按照器材的原理來進行鍛鍊，每週都要堅持鍛鍊，不能一曝十寒，這樣才能使鍛鍊達到最佳的效果。如果是因為一些小事情耽誤鍛鍊，會造成以前鍛鍊的優勢會被逆轉，這樣反而會對身體造成損害。

3、鍛鍊要儘可能廣泛：科學實驗表明骨頭在長期處於一定壓力之下是對身體有益的`，這就要求中老年患者經常做一些能夠鍛鍊手臂、退的室外健身運動，建議做一些比較適合負重和力量型的鍛鍊，通過這兩種鍛鍊能加速骨和周圍之間的迴圈速度。

4、避免的運動方式：儘量避免一些易於發生損傷的運動專案，因為骨質疏鬆的老年人運動時發生損傷的危險會更大，所以要對以下運動要儘量避免，爆發性的激烈的運動。

5、在清晨鍛鍊，運動量應小一些。人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午和晚上活動為妥。

部分老人健身器材的正確使用方法

1、太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前後邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。

2、扭腰器旋轉幅度不宜過大。老人腰肌不好，使用扭腰器要特別注意，最好不要超過180度，旋轉速度也要慢，防止拉傷腰肌。

3、騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

4、伸背器的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部，但是有很多老人喜歡用它蹭來蹭去，認為這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經絡，更有些老人則背部靠在上面，大幅度後仰，持續時間幾分鐘，直至力竭。

老人使用健身器材注意事項有哪些？社群的健身器材用得好是健身，用不恰當往往就會變成傷身。因此老人在享受社群健身器材帶來便利的同時，一定要掌握動作要領，量力而行，而在健身前一定要先清楚地瞭解自己的身體狀況。