高血壓日常生活注意事項

高血壓患者在緊張、疲勞、寒冷、突然停服降壓藥等誘因刺激下小動脈發生強烈痙攣，可導致血壓急劇上升，具有一定危險性，掌握日常起居小常識有助於預防血壓突然升高。

1、起床不宜過猛：高血壓患者起床前應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力。

2、溫水洗漱：高血壓患者最好用30℃-35℃的溫水洗臉、漱口，過熱、過涼的水都會刺激面板感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。。

3、避免劇烈運動：高血壓患者不宜做劇烈運動，可選擇散步、太極拳等強度較小的運動，緩解全身中小動脈的緊張程度，有利於降壓。

4、適當減少工作量：高血壓患者不宜過度疲勞，研究發現，每週工作41個小時以上，患高血壓的機率可上升15%，應適當給工作減點量，並注意工作之餘的放鬆。

5、舒緩音樂降血壓：佛羅倫薩大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸，一週後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。

6、保證睡眠質量：高血壓患者睡前看電視不要超過2小時，尤其注意不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠，如嚴重失眠可在醫生指導下適當服用藥物。

7、控制激動情緒：日常生活中應注意控制情緒，不可過於認真、激動，應儘量避免賭博等劣性娛樂專案，以免因過於激動引起血壓升高。

高血壓日常生活注意事項 [篇2]

高血壓是世界高發的流行病之一，在我國，隨著人們的生活水平提高，發病率呈直線上升趨勢，中國有1億多高血壓患者，高血壓病不僅發病率高，且常引起心腦腎併發症，是腦卒中冠心病的'主要危險因素，已成為影響人類健康和生命的無形殺手，那對於高血壓病人來說，除了平時規則，服用降壓藥，有效控制高血壓外，還應注意哪些呢？

第一，調整飲食，減少鈉鹽攝入，高血壓患者每日的鈉鹽以不超過六克為宜，相當於一礦泉水瓶蓋；適度補鉀鈣，每天進食新鮮蔬菜400-500克，飲脫脂牛奶五百毫升，如芹菜，胡蘿蔔，山楂，香蕉，花生蓮心，淡綠茶，黑木耳等；增加植物蛋白質攝入，減少高脂，高膽固醇，高熱量動物蛋白質的攝入。

第二，適度運動，根據自身的體質狀況，血壓高低等，掌握好運動量，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運動量，建議慢跑健身操打太極拳，瑜伽氣功等有氧運動，運動強度應據運動時的心率來判斷，但血壓較高，增長較多或有併發症病人應增加臥床休息的時間。

第三，調整情緒，如聽音樂，讀書看報，深呼吸等，以緩解壓力，努力為患者創造一個安靜舒適的環境，使患者學會自我調節，增加適應能力，從而避免易怒緊張，焦慮等負面情緒出現。

第四，戒菸限酒，長期吸菸會加重高血壓病情長期飲酒易引起高脂血症，同時也是腦出血的誘因，有高血壓家族史或超重肥胖者均應堅決忌酒。

第五起居正常，醇氣霧罐快過猛，預防體位性低血壓發生，據天氣變化是，當加減衣物，注意防寒保暖，預防血壓波動較大及相關併發症的發生，建議早睡早起，定時睡眠的休息時間，不僅有利於消除疲勞，恢復體力，而且有助於防止血壓波動。