自由泳打腿注意事項以及動作要領

自由泳，是競技游泳比賽專案之一。結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。那麼自由泳打腿動作要領有哪些呢?下面就讓可可經驗頻道小編告訴大家吧。

　　自由泳打腿技巧

除非你是短距離的衝刺型游泳選手，否則儘量不要利用打腿來推進身體。那是沒有效率的推進方式，會大量耗損你的能量，而且推進效能不佳，大部分的力量都會被打腿過程中所帶來的阻力所抵消。(對50或100米的衝刺型選手來說，他們無須考慮效率，而是在一分鐘內把體能瞬間轉化為前進動能，所以僅管打腿只能幫助15%左右的前進效益，在短短數十秒的比賽中卻是勝負的關鍵所在)

你“打”腿越用力，阻力也越大。這通常是無法避免的，因為成人後的雙腿，已經不夠柔軟，無法完美地以鞭狀打腿來推進。所以第一目標，仍是要放在“減少阻力，保持身體的正確位置”為第一優先。

那是否應該忽略自由泳的打腿呢?不是的。你還是必須在游泳訓練中加進打腿技巧的訓練。因為打腿除了“推進”之外還有其他的許多目的，你必須增進打腿的效率，才能使你的.自由式遊得更好。除了推進以外，打水的目的有下：

抬高臀部與雙腿，使身體保持低水阻的位置

降低雙腿所帶來的阻力

幫助身體滾轉

減少能量的消耗

因為我們的腿不像魚尾一樣柔軟，下半身已經演化成適合陸地移動的強硬雙腿，它們既不流線，表面也不光滑，而且又有髖、膝、踝三個大關節(這些都是讓雙腳形成水中拖油瓶的原因)，靠這樣的雙腳在水中擺動創造前進的動力實在不符合經濟效益，因此我們必須把打腿的重點放在上述四點。

　　自由泳換氣技巧

一是單邊換氣，至於哪邊就看個人習慣了;

二是換氣的時機，要在頭剛露出水面的時候開始換氣，且要吸一大口氣;

三是要掌握好換氣的節奏，一個迴圈一次或者兩個甚至三個迴圈一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作，因此能儘量少換最好。但是一定要有一個固定的節奏。

　　自由泳口訣：

一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣

(一) 身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

(二) 腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。