上班族的注意事項彙編15篇
上班族的注意事項1
上班族夏季乘地鐵注意事項
1、換乘地上
對於上班乘地鐵爭分奪秒;下班不著急，可乘地面交通工具，呼吸新鮮空氣，同時還能欣賞京城夜景，調劑心情。餓了可吃點小吃貨吃塊糖，小墊飢腸。
2、披件衣服
地鐵空調強勁、人少時更感覺涼風習習，此時若批件簿衫，護頸蓋肩，則會覺舒適不少，也可預防感冒發生。
3、戴個口罩
早高峰地鐵車廂內人擠人，內外溫差大，時不時有人咳嗽打噴嚏。帶個口罩可阻隔有害顆粒的入侵，同時我們自己噴嚏咳嗽也不會影響他人。
4、用眼安全
在地鐵裡很多人都在聚精會神看手機：打遊戲、看小說、瀏覽新聞，這的確是消磨時光的好方法。但是在昏暗的燈光、視訊的小字、搖晃的座椅，這些綜合條件下，對於保護眼睛、愛護視力、出行安全是非常不利的。此刻做做轉動眼球操或閉目養神都是不錯的選擇。
5、保護雙腳
上班族特別是年輕女性，夏季的涼鞋增添主人的嫵媚多姿，但是在擁擠的車廂中，特別是擠上擠下的'時候，暴露的腳趾容易被踩，可發生蹭破感染、甲溝炎等情況，經常能聽到“踩我腳了”的聲音。對此要注意：上車後往車廂中間人少的地方走;穿雙襪子保護腳;車太擠可等下一輛，地鐵一號線每發四趟車，就有一輛“空”車。可早些出發等空車。
6、安全乘車
上車後要觀察：報警器、安全錘在哪裡。若未開啟空調、或遇突發事件，要及時按報警器，這時車頭的駕駛員會和你聯絡。乘車安全是每個人的權利，也是搭乘地鐵的責任。
7、鍛鍊身體
在狹小的地鐵空間，對於有心人也是健身的好場所，或收腹挺胸、或金雞獨立、或旋腰轉肩、或手推拉桿，或練練提肛，都可鍛鍊身體不同的肌肉和部位。何樂不為！
8、洗澡換衣
擠地鐵上下班的同志，付出一天精力，收穫兩身臭汗，回家洗澡更衣，心情放鬆，煥然一新。早晨上班再噴點香水，在擁擠的車廂內，是很能調劑人們的心情的。
9、及時洗手
出地鐵回家或到單位，進門一定先把手洗乾淨。不要用髒手揉眼睛、摳鼻子，以防細菌通過粘膜進入人體，注意預防傳染病的發生。
10、適量補水
夏季氣候炎熱，擠地鐵消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻煩不喝水。水對於人體營養和代謝、對於夏季防暑降溫是至關重要的。
11、心態平和
很多人抱怨在北京乘地鐵很痛苦、沒尊嚴。所以對必須乘地鐵的上班族來說，心態的調整最為關鍵。排斥牴觸無濟於事，只有欣然接受。想想地鐵職工的辛苦、小黃帽阿姨的艱辛，擠在一起的緣分，這點困難終會過去，做“擠地鐵”快樂的上班一族。
上班族的注意事項2
跟這些菜品說不
既然是帶飯，自然要考慮菜餚是否不易變質和經過微波爐加熱後的色香味是否改變。以下菜品顯然不能滿足這兩個帶飯條件。不宜帶魚類、海鮮類，一方面魚和海鮮隔夜後易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能。
另一方面，經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食慾。不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。
也不宜帶涼拌菜，關鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由於加工的時候就受到了較多汙染，即使冷藏，隔夜後也很有可能已經變質，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內。特別提示的是不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質不容易保鮮。很多朋友詢問微波爐加熱需要多長時間？怎樣加熱才是健康的加熱方法？在這裡讓營養師給我們一個明確答案吧。
來自營養師的忠告
當然，夏季帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜餚不易變質、更適合微波爐加熱？什麼樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什麼講究？現在就讓營養師為你揭曉。
夏季帶飯，最需要注意的是菜品的冷凍儲存：
前一天晚上要將想帶的佳餚密封好放在冰箱冷藏室，第二天到達單位後，最好迅速將飯盒放進單位冰箱內。營養師提醒你，如果單位沒有冰箱，空調屋的溫度並不能保證菜餚不變質。
對於帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態，饅頭、大餅卻極容易變幹，不宜微波爐加熱。儘量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯範疇。
另外，營養師提醒你，一定要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜餚在微波爐加熱後，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜餚顯然不適合微波爐加熱後食用。此外，相對於綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質，微波爐加熱後也不易改變菜餚的色和香。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞它的營養成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經典菜式都比較適合帶飯族。
加熱時要蓋上蓋子
一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會註明微波爐適用的字樣。另外加熱時，為了防止水分過度蒸發，應該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。
午餐法則
不僅要注意午餐的菜品，更要注意吃午餐的'方式。這些都決定了你是否能有個精力充沛的下午。
1.午餐前半小時吃水果要知道，吃水果的最佳時間是餐前，至少在餐前半個小時吃，否則將影響你的午餐食慾。時刻提醒自己細嚼慢嚥，只有細嚼慢嚥才能保證不會增加腸胃的負擔。至少給自己20分鐘的吃飯時間吧。
2.只吃八分飽吃得過飽，會影響你下午的工作效率。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間。
3.飯後別坐著都坐了一上午了，吃完飯順便活動活動吧，哪怕站在你的格子間裡跟同事說說話都好。或者在窗戶前稍微溜達溜達，也有助消化和舒展肢體。
上班族的注意事項3
為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習慣，可是午睡多久時間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間。
為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習慣，可是午睡多久時間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間。
上班族午睡多久時間最好？
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的'午睡。午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠週期。
上班族午睡要注意什麼？
1、午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人，儘可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。
5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對於腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
10、辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
上班族的注意事項4
不吃早餐
指控不吃早餐的人：嚴重傷胃
指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
處罰決定：早餐食物儘量做到可口、開胃有足夠的數量和較好的質量體積小，熱能高製備省時省力在食物的.選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰
指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。
處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。
長時間操作電腦還會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉痠痛十分有效，食用櫻桃幾天之內便能消腫、減輕疼痛。
對於使用電腦的人，專家們列出了以下5點注意事項：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低於桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。
有助於避免由使用電腦引發疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要儘可能多的休息。這裡有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將印表機搬離自己的辦公桌，在你需要拿列印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將資料夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉動頭部，然後將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機會休息一會兒做做鍛鍊，這樣一天下來，你也就不會覺得有那麼累了。
上班族的注意事項5
生活中有一些這樣的人，他們離不開網路，反覆看報紙，甚至因此影響睡眠，他們多見於高學歷人群。專家指出，休閒生活需要動一動，以避免資訊綜合徵的發生。
一、案例
讀者韓小姐講訴：因為工作離不開電腦，也離不開網路，我經常一到公司就忍不住上網瀏覽網頁。有時並不是為了查資料或是看什麼特別需要的資訊，就是沒什麼目的亂看。除了上網，還總是翻看報紙，翻看一遍後，沒過多久，又翻一遍。有幾次差點因為上網、看報紙誤了工作。
下班回到家以後也是這樣，經常是不自覺地上網到很晚，然後還要翻看好一會兒報紙，甚至因此影響了睡覺的時間。覺得自己好像上了癮，怎麼戒也戒不掉。
二、資訊綜合症，看報也成癮
專家指出，韓小姐的困擾在現實生活中其實很具有代表性，有很多人都是這樣。像韓小姐這種情況，應該算是一種癖好，和網癮類似。
現實生活種，很多人的休閒方式之一就是上網、看報紙等。如果這個時間控制在一定的範圍內，比如工作之餘，上一個小時的網，瞭解各方面的資訊、資訊等，這是正常的。
但如果耗費的時間太長，甚至影響了工作，就應該採取控制、應對的措施了。此外，如果在家庭生活中，把太多的時間投入上網、看報紙等資訊的瀏覽中，必然會影響和家人的溝通、交流。如果一個人長期如此，就可能導致資訊綜合徵。
三、文化水平較高，更易造成問題
專家指出，一般情況下，中青年人容易出現這種情況，主要集中在20多歲至40多歲的人群中。白領人群、文化水平較高的人群是高發人群。王彥玲介紹，臨床上發現的另一特點是，他們的工作往往和資訊相關，需要經常通過上網、書刊、報紙等查閱資料，因此更容易形成這種生活方式，有時甚至無法將工作和生活清晰地分開。
四、工作生活分開，別放棄生活樂趣
專家提醒，預防出現類似韓小姐這種情況，首先要意識到這樣的生活方式是不健康的。長此以往，這種生活會影響自己的工作效率和身體健康。
此外，要把工作和生活做適當的區分，不要將二者混合。很多人在工作的時候，也瀏覽無關的.資訊，下班後回到家，有時也查閱工作時需要用到的內容，將工作和生活二者混合，容易帶來問題。
專家特別指出，要重視工作，也不能放棄生活。只有更好的生活方式和狀態，才能保證工作時的良好狀態。
五、擴充套件業餘生活，休閒時動起來
現實生活中，資訊是不可或缺的一部分。但除了必要的資訊以外，旅遊、運動、交友等都是生活的重要組成部分。
因此，不要把生活過得太單一，把生活的橫斷面擴充套件一下。生活豐富以後，心理、身體的健康水平都會提高。興趣廣泛的人，生活也會更快樂。
休閒的時候，不要過多地在網路、報紙等資訊載體上游蕩，工作之外，每天安排1小時就足夠了。
另外，對於整天坐在辦公室、和電腦打交道的人來說，“動起來”更為重要和可貴。王彥玲建議，工作之餘，可以多安排讓身體“動起來”的內容，比如上健身房等。
六、上班族三大心理保健
1、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“飢、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閒坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在於勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。
2、敬業術
有關專家認為，敬業是白領麗人心理健康的標誌之一。在工作上具體表現為以下4個方面：
（1）樂於工作，並能從工作中獲得滿足感。
（2）能在工作中與他人建立和諧關係，且樂於與人交往，對人的態度是正面的態度多於反面態度。
（3）對自己所從事的工作有適當的瞭解，並樂觀積極，願意努力發掘其身心智潛能，對於無法救補的缺陷也能安然接受而不過於自卑。
（4）對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。
3、寬心術
即通過營造有利自己寬鬆工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利薰心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯髒，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心裡便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪裡，其生活氛圍都不可能和諧、寬鬆。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡於名利，對周圍的人寬巨集大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬鬆的。
上班族的注意事項6
對於有幾年工作經歷的上班族來說，往往懷有這樣的矛盾心理：一方面希望收入穩定，不用承擔風險；另一方面又埋怨工資太少，不能滿足自己日益增長的慾望需要。許多人一直懷有創業的夢想，但由於害怕失敗而始終維持現狀，不敢踏出實際行動的第一步。
上班一族邊上班邊創業就是邁出第一步的人，他們想做的就是“魚與熊掌兼得”的大膽嘗試，一旦成功則是兩全其美的選擇：既能獲得創業帶來的好處又可以規避創業帶來的風險，有效地結合上班與創業兩者的優點，真正做到進可攻退可守。一旦失敗，他們失去的可不僅是創業失敗所帶來的經濟損失，更可能要面對的是即將失去一份曾經穩定的工作的威脅，還有曾經的壯志凌雲和十足信心。
天下有“魚與熊掌兼得“這麼美好的事嗎？如果有，兼職創業也要盡心盡力之外謹慎行之。
上班族創業三要
很多上班族對“創業“的理解有很大的誤區，90%的人都以為起點要非常高，非要有個幾十萬上百萬資金才能啟動。其實除了基本條件外，只要注意以下幾個問題，也完全可以放手一搏。
一要：像準備全職創業那樣去盡心盡力地籌劃你的兼職創業。
二要：最好先從那些對時間的要求比較彈性，無論白天晚上都可以完成的行當入手，比如線上銷售、虛擬助理、國際代理、美術設計、寫作，等等。
三要：建立一個可以給你提供專業意見的人際網路，而且最好有個賢內助或者一個可以依靠的肩膀。
上班族創業三不要
一不要：別把你的創業看成是業餘愛好，如果你希望它能給你帶來利潤的話，你就必須捨得時間和本錢——革命不是請客吃飯，哪怕是兼職。
二不要：白天正常上班的時候心猿意馬——你時刻都得對得住別人付給你的那份薪水。
三不要：當本職工作和兼職創業兩副重擔壓得你有些喘不過氣來，而且好像看不到前途的時候，不要氣餒。要記住很多人都是這麼過來的，大部分人成功故事的背後都有這樣的黑暗與彷徨。
新手上路須知道
創業並非想象中那麼容易，兼職創業有時比獨立創業更復雜。除了啟動資金等硬體外，由於為人打工的時間長了，思維方式往往侷限於原來打工的層面上，短時間內很難調換過來，導致很多人第一次創業都以失敗告終。再者並不是所有的人都適合創業當老闆，上班族創業遇到的困難更多。首先，一個人的時間和精力是有限的，既要兼顧本職工作又要操心創業專案的經營管理，比起打工的生活肯定更累。
“新手上路“往往會碰到以下幾個方面的問題：
專案選擇草率
創業遇到的第一個問題就是專案的選擇。很多人都習慣性地從個人喜好出發，往往主觀地認為自己喜歡的專案產品消費者也一定喜歡，缺乏對前期市場準確的調查和理性的分析。另外，對專案發展前景過於樂觀，對銷量及利潤率預計偏高，而對自身的營運能力、後續資金的投入、投資風險等因素估計不足。
成本核算不到位
由於首次創業缺乏經驗，許多新老闆容易將成本核算過於簡單化。一是對“成本“這一概念的理解發生偏差，以為成本就是公司的租金、員工的工資及產品的進貨成本；二是許多隱性成本可能還沒算，例如電腦等固定資產的折舊、維護保養、自己作為領導消耗的時間和精力等，導致實際贏利狀況與預期相差過大，推廣計劃中投入產出不合理等負面問題。
資金安排不合理
現有資金分配不夠合理，缺乏資金整體使用規劃。資金使用時基本不考慮整體性，以及是否存在超出安全比例的情況，後續資金供應鏈考慮不夠充分，事業發展缺乏資金的後續支援。由於資金調配原因，許多新老闆經常出現資金佔壓嚴重的.情況，資金運作捉襟見肘，很快陷入困境。
突發情況處理乏術
開門做生意，上三教下九流都得會打交道，就算不是左右逢源，但至少也得照顧周全。這不像在公司上班，出事總有各個部門來負責處理，即便不良後果也是公司擔著，員工個人吃不了多少虧。而自己的買賣什麼都是自己的，一旦出現意外情況，可能導致生意的停頓和關門。許多新老闆角色還未轉換過來，通常只能束手無策，往往因為反映遲緩而導致事態擴大。
管理方式簡單
管理方式不僅僅是內部的營運管理，而且涉及到客戶管理、員工管理和激勵等方面。因為缺乏經驗，許多新老闆都容易從慣常思維出發，依照自己的性情來做事，於是經常出現內部員工拆臺和客戶倒戈的事情也就不足為怪了。
上述這些因素導致了不少高階打工者直接跳出來當老闆，結果“乘興而來，敗興而歸“，“賠了夫人又折兵“！因此，對這些創業者來說，盲目的創業投資不僅僅使經濟上雪上加霜，更致命的是失去自信和勇氣。
當一個上班族，有了豐富的專案知識，有了充足的運做資金，有了良好的人脈關係，有了足夠的市場調查、有了夠用的管理經驗，有什麼理由不給自己當一回老闆呢？
上班族的注意事項7
現代生活節奏加快，上班族如何科學地選擇辦公室零食，是關係到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅乾、麵包、蛋糕、漢堡包和方便麵等。水果類就更多了，不同季節可以有不同選擇。此外，還有各類奶製品、飲料、肉脯、堅果類零食等。
零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養素遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高於正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。
餅乾、麵包和蛋糕是用麵粉、糖和少量的油製作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
白天甜品過多人勞累
下午四五點是辦公室白領最疲憊的時刻，能吃些什麼呢？樑倩芳說只要不過量，零食不存在絕對禁忌。但當疲勞和飢餓感產生的時候，堅果、酸奶、豆漿都是最可靠的食品，不但能產生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，本身含有的營養成分又高。
夜宵一定得清淡易消化
上班族與學生是會經常熬夜，如果要熬到晚上12點後，飢腸轆轆，10點左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統進入“排毒時期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會給胃腸、腎臟帶來負擔，又不影響晚上休息。
水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，治療便祕，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的'維生素C，可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便麵等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養價值不高，肚子餓時可聊以充飢，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
總之，商店裡的零食琳琅滿目，但選擇時要注意營養和科學搭配。特別需要強調的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。
上班族的注意事項8
計算機族在操作計算機、看檔案、輸入文字、抬頭看螢幕等重複動作中，眼球每天平均要動2至3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉---睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，可能會造成視力的永久傷害。廖醫師指出，睫狀肌作用在調節焦距，當眼睛往遠處看時，睫狀肌鬆弛，若是看近處，睫狀肌就會收縮。如果持續看近物，久了會造成睫狀肌痙攣，導致加重視力度數。
1、紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計算機2小時要休息10~15分鐘，此時可遠看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2、熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼(同時閉上眼睛)，每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動，每個點指壓大約10-20左右。
3、螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光。室內照明柔和，避免直接照射，倘若出現反光，應調整光源或改變螢幕位置，以消除反光。最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。螢幕有塵埃時，必須以計算機專用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。
4、將欲輸入之資料文字放置於螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的.轉動，及注意力的改變。放大螢幕上所顯示的字型大小及行間距離，以便於閱讀，減少眼睛負擔。此外，多眨眼可以潤溼眼睛，防止眼睛乾澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫師檢查，切勿自行點眼藥水。
5、不要在操作電腦時進食。
電腦鍵盤會積存很多病菌，為防止病從口入，操作電腦時不可隨意吃東西。
6、操作電腦的姿勢要舒適。
應選用可調節座位高低的靠背椅，坐時腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。螢幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20釐米，螢幕上緣應與前額的高度基本持平，眼睛與螢幕的距離應在40～50釐米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放鬆，並使眼球暴露面積減小到最低程度。
鍵盤的高度應靈活調整，以操作者的手能伸直為宜。上臂和肘部應靠近身體，不要伸出。前臂、腕和手應該伸直，保持同軸，與上臂大約呈90度角。頭稍向前伸,頭、脖子和軀幹應保持朝向正前方，不要扭曲。軀幹應與地面垂直，可以向後靠在靠背椅上，但是不能向前彎腰。肩臂放鬆，儘量保持自然舒適的姿勢，操作動作要輕柔。大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高一些。腳平放在地面上或放在一個穩定的擱腳板上。檔案支架應安置在與螢幕同一平面和同一高度的位置。
7、保持室內良好的工作環境。
室內溫度和溼度要適宜，最佳溫度為21℃～24℃之間，溼度為55%～60%。天氣乾燥時，可在室內擺些花草或放一盆清水。長時間開機，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環境對電腦無損害的情況下，應定時開窗通風換氣，促使室內空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內新鮮空氣和負離子。
上班族的注意事項9
1、最好辦公室有冰箱（冷藏儲存）和微波爐（加熱）
如果兩樣都沒有，就得用那種保溫效能非常好的飯盒，早晨裝好熱的飯菜，到中午還有餘溫。因為密封很好，一般也不至於發酸或變質。但作為推薦，要做到萬無一失的話，自帶盒飯最好放冰箱冷藏，並在食用前加熱。沒有冰箱，至少也要有微波爐（或其他加熱措 施）。
2、飯（主食）和菜餚分開盛放，不要混在一起
飯菜混合更有利於細菌繁殖生長。
3、不要帶綠色葉菜
綠色葉菜在密封下放置一上午，不但顏色和外觀變差，還會生成一些亞硝酸鹽（由硝酸鹽轉化而來）。雖然這點亞硝酸鹽，與新增在火腿腸、超市熟肉類製品、飯館肉類菜餚中的亞硝酸鹽不能相提並論，但為了達到最佳，還是要注意一下。如果擔心缺少綠色葉菜影響營養平衡，可以多帶一些水果。
4、薯類、菌類、海藻類菜餚比較耐存放，不易變色或生成亞硝酸鹽，營養又好，是非常適合自帶盒飯的
蔬菜類菜餚最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以儘量縮短存放時間。
5、肉類、蛋類、豆製品菜餚都比較耐存放
魚類菜餚放置時間一長，腥味就會加重。
6、菜餚要徹底炒熟，或者乾脆燉煮，以徹底殺滅細菌，延長安全存放時間
另外，不要用吃剩下的菜餚裝盒飯，要用新做的菜餚（沒有被筷子或唾液汙染）。
上班族如何健康帶飯
海珠區的小劉是一名上班族，習慣在前一晚做好飯菜，隔天再帶到公司當午飯，但近日她在一次午餐後上吐下瀉，到醫院就診發現是細菌感染所致。醫生指出，隔夜飯菜容易滋生細菌使人生病，飯菜最好還是當天煮當天吃完，勿因節儉傷了健康。
飯菜放置的時間一般不可以超過6小時，“超過6小時，飯菜就很容易會滋生細菌，而這些細菌進入人體就會引起腹瀉嘔吐等食物中毒的症狀”。即便是放置在冰箱，也最好不要隔夜。
不同的食物在長時間放置後，滋生的細菌和對人體的影響都是不一樣的。“飯類和肉類主要會滋生金黃色葡萄糖球菌和蠟狀桿菌，進入人體後很快會引起腹瀉或嘔吐”，但這些症狀相對來說都較輕，簡單治療即可。但像蔬菜類或海鮮類，一定不可以放置過夜，“海鮮放置過久容易滋生溶血性細菌，蔬菜則會產生亞硝酸鹽，這兩樣東西攝入過多都有可能致命”。
從消化和口感上來說，也不建議食用隔夜飯菜。“隔夜的米飯口感不好，而且原本米飯上的維生素B族也已經流失。蔬菜也一樣，隔夜後維生素都流失了，只剩下纖維，營養價值大打折扣”。
對於將隔夜食物加熱食用的做法，趙醫生也表示不推薦。“加熱食物雖然可以殺菌，但也會使食物營養流失得更快，像一些老火湯，反覆加熱會使肉類裡 的嘌呤都煮出來，人喝了之後更會容易得痛風、高血壓等。”此外，如果用微波爐加熱食物，會使食物水分大量丟失，也會影響食物的消化和口感。
隔夜飯菜到底該怎麼吃？與其怕浪費而隔夜放置，倒不如算好食量合理烹煮。
在節省時間方面，趙莉建議上班族，提前一天做飯時可以先做好肉類，而青菜和米飯最好還是次日早上再做。如果一定要隔夜，要注意，飯菜在冰箱放置時要和生鮮食品分開放置，幷包上保鮮膜，或者使用密封性較好的.保鮮飯盒來放置。
這幾種隔夜菜最好不要帶
“隔夜菜”並不單指放了一夜的菜，放置時間超過8—10個小時，就應該算隔夜了。而導致食物中有毒成分增加有兩個方面的原因，第一是因為食物中 的化學物質產生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除。另一個原因是在放置時受到了外來細菌的二次汙染。以下幾種菜久置尤其有害。
綠葉菜隔夜最危險
通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了大量蔬菜，應該先吃葉菜類的，比如大白菜、菠菜等。如果準備多做一些菜第二天熱著吃，應儘量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
隔夜海鮮損肝腎
螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜後會產生蛋白質降解物，損傷肝、腎功能。如果實在買多了，可以把生海鮮用保鮮袋或保鮮盒裝好，放入冰箱冷凍，下次再烹調。
最近，關於“隔夜菜致癌”的說法被炒得沸沸揚揚。通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜後會產生蛋白質降解物，損傷肝、腎功能。
久放雞蛋很危險
很多人都愛吃蛋黃軟軟的半熟蛋，可是這種蛋殺菌不徹底，再加上雞蛋營養豐富，格外容易滋生細菌，食用後會發生危險。如果蛋已熟透，而且低溫密封儲存得當，隔夜再吃是沒有問題的。
銀耳蘑菇要當心
不論是野生的還是人工栽培的銀耳、蘑菇等，都容易殘留很多硝酸鹽。如果放的時間實在有點久，就只能忍痛扔掉。
湯別放金屬器皿裡。熬湯費時費力，人們往往熬一大鍋，一連吃好幾天。剩湯如果長時間盛在鋁鍋、鐵鍋內，會析出對人體有害的物質。存湯的最好辦法是，湯裡不要放鹽之類的調味料，煮好湯用乾淨的勺子盛出當天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋或保鮮盒存放在冰箱裡。
上班族的注意事項10
1、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀，威脅著骨骼的健康。
2、長期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。
3、偏愛高跟鞋
很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節痠痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病機率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風溼性關節炎的可能性大大增加。
4、缺乏運動與缺乏日晒
現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裡一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
5、碳酸飲料、菸酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;菸草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經；而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。
預防骨質疏鬆，注意“兩要”、“兩不要”
對於骨質疏鬆疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要”。
“兩要”
一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。
二要多晒太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。
“兩不要”
一不要抽菸、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。
二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄杆，尤其在沒有燈光的樓道；下雪天和路滑時行走更要加倍小心：上下公共汽車要站穩扶牢；行走時要注意路面的臺階；晚上臥室和廁所要安裝小夜燈；選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。
怎樣才能避免過早發生骨骼問題
白領女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日晒，不分青紅皁白地減肥等等，凡事要適可而止。
要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳製品、油菜、雪裡蕻、空心菜、海產品、豆類及豆製品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的'形成，有助於骨骼回覆強韌。
養成良好生活習慣，勞逸結合，加強鍛鍊。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動，還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調節自己的心情。
日常防禦骨質疏鬆妙招 打贏骨骼健康保衛戰
婦女是骨質疏鬆的好發人群，婦女絕經後第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏鬆的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。
它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。
一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏鬆者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，並多到室外晒太陽，促進面板中的維生素D原轉化為活性維生素D。
骨質疏鬆症患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。
從某種意義上來講，骨質疏鬆是生命衰 老的自然現象。預防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此儘管此病多發生在老年期，但預防必須從青少年抓起。
上班族的注意事項11
1、午睡的睡姿原則是不壓迫內臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、飯後站立15-30分鐘，不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復晒傷的面板非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反覆3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷。
4、如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。
6、儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉（正好那玩意還貴），儘量少喝點酒，儘量少抽點菸。
7、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬於高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的.屬於低鹽食物，因此要儘量少吃乳酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。
8、平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
9、上洗手間完了以後可以在走廊裡或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著牆簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
10、當你覺得自己睡不著的時候千萬彆強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者開啟電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
11、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
12、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸後部放置枕頭不要高於12釐米。
13、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
14、要儘量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，且進食量要少。胃病重的人最好吃營養豐富又易於消化的鬆軟食品，如麵條、米粥、牛奶等。
15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應儘量避免，飲食時要細嚼慢嚥，使食物充分與唾液混合，有利於消化和減少胃部的刺激。
16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅黴素、強的鬆等，都可造成胃粘膜損傷而出現炎症或潰瘍。
17、菸草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產生有害的刺激作用，過量吸菸會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發生率明顯增高。
18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞嚥入胃導致慢性胃炎。
19、學會調節自己的情緒，排解內心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子裡。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。儘量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
20、每週二次或更多規律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過於規律的性生活。
21、無論你正在做一件多麼重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘。閉目養神，用手按摩放鬆眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等都很有效。
22、滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
23、在腰痛發作的急性期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快區域性噴塗，注射適量激素封閉痛點。
24、限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。
25、閒下來的時候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液迴圈。
上班族的注意事項12
1、忌精神緊張
這可不是個補營養的好時候，一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸菸可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸菸還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌飢飽不均
飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
8、忌狼吞虎嚥
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興xx，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。
10、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙醯水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰鬆、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。
女性腸胃不好如何正確調理
在我們身體的所有器官當中，腸胃是最為薄弱的，大多數的女性朋友們都多多少少會有腸胃不好的情況，例如偶爾會噁心、反胃、燒心、吃錯了東西會拉肚子等等，這些都表明你的腸胃功能非常弱。
多攝入膳食纖維
人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便祕，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五穀雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。
吃飯應細嚼慢嚥
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢嚥，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的健康。
請勿暴飲暴食
腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
飯後站立休息
腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃，那麼，飯後就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的.負擔，每餐飯後都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。
補充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處於平衡的狀態，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多於有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、乳酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對於排出體內毒素非常有幫助。
堅持以上幾點，可以幫助女性朋友們調理好自己的腸胃，腸胃本身非常脆弱，要從生活點滴中細心呵護好，才會健康！
上班族的注意事項13
隨時隨地做運動
現在的孕媽咪吃得很好卻運動少少，想著一人吃兩人補，卡路里卻是隻進不出，現代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來預防以外，別忘了適度的運動也將有助於疾病的預防。
適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處：
1. 減輕懷孕期間的不適症狀（如抽筋、水腫、腰痠背痛等）。
2. 促進血液迴圈。
3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。
4. 有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。
5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。
進行小運動的注意事項
1. 室內運動場所應保持空氣流通。
2. 進行運動時應選擇硬板床或者是地板。
3. 運動前應先排空膀胱。
4. 避免在飯前或飯後1小時內做運動。
5. 運動次數應由少漸多，動作則是由簡而繁。
6. 運動方法及步驟應正確，同時注意運動時的`安全。
孕媽咪在做運動時應注意下列四點注意事項：
1. 自身的呼吸、心跳和血流的穩定，避免過於急促的運動。
2. 運動的場合應保持乾燥，避免地面溼滑，同時也應特別留意人身安全。
3. 在懷孕後期因為胎兒變得越來越大，應謹防重心不穩而摔跤。
4. 在運動時，建議孕媽咪選擇平常熟悉的運動且循序漸進的進行，並且注意姿勢要緩慢進行。
若孕媽咪能在運動時注意到上述四點，就能夠幫助孕媽咪在孕期更為順利且有益身心喔。
上班族的注意事項14
家——辦公室——家，兩點一線的生活軌跡讓我們運動越來越少，即使週末24小時的運動也難以彌補缺乏運動造成的健康隱患，在我們盡情享受現代文明帶來的方便之餘，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以，上班一族的健康養生是至關重要的。下面的幾點提醒，希望幫您重新找回健康的生活習慣。
一、莫把精緻點心當主食
逢年過節，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜餚五彩繽紛、琳琅滿目，卻難覓主食的身影，從營養的角度來說，這種飲食結構是不合理的。
在節日裡，人們常常把主食範圍擴大了，將飯後的點心如春捲、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。節日飲食中，菜餚已經非常豐盛，蛋白質不會缺乏，質量也不差，此時最需要的是以澱粉為主的米、麵食品，而非各種製作精細、營養豐富的點心。此外，節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食慾。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養學角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%、40%、30%為最佳結構，但是對於已經超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應該有一些變化。
厲教授個人認為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。
在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然，這絕對取決於個人的意志和習慣，而且隨著這種良好習慣的養成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉難眠”，其本人就是這樣的習慣，幾十年如一日，體重保持正常。
很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的.危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最後是鍛鍊自己的自覺性，逐漸習慣成自然。
三、睡覺前謹慎吃水果和點心
如果準備晚上10點睡覺，那麼最好在6點以後不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床，那麼8點以後就要禁食了。
在這裡向大家介紹一個小經驗，晚飯吃好以後，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認為餐後4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區，水果中含有大量的營養物質，如豐富的礦物質（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內生成。
如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食慾減退，細胞外液電解質濃度增加，形成高滲，導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經過一系列處理，質量達到國家規定的《生活飲用水衛生標準》才成為自來水。純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水，在去掉有害物質的同時，也去掉了所有的有益營養素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
第1章寫字樓健身操
寫字樓裡工作節奏快，所以鍛鍊也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮脣。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。
2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。
5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鐘約60－70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。
海帶
海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程式素有產熱效應，故冬末初春常吃海帶有一定的禦寒作用。
初春是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強嚥間血液迴圈和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽乾咳嗽等症狀大有裨益。
雞湯
初春是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強嚥間血液迴圈和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽乾咳嗽等症狀大有裨益。
加州西梅
健康專家建議，每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易於攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經日光照射成熟後的新鮮梅子，乾製而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質和纖維，且便於隨時享用。據最新科學研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。
動物內臟
動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。初春時節，不少人容易患有口角炎，就是因為缺乏維生素B2所致。
黃色蔬菜
如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用。
上班族的注意事項15
精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸菸可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸菸還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
五忌飢飽不均
飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的.自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達７０—９０％，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
八忌狼吞虎嚥
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮物，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類，如阿斯匹林；二是保泰鬆、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。
