跳拉丁舞的注意事項有哪些

益處

拉丁健身操和普通的有氧操相比，它結合了拉丁的動作，因此，趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後，可以掌握一些拉丁舞的基本動作，為以後學習拉丁舞打下基礎。目前，跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈，如今成了白領階層的新寵，而許多經過拉丁健身操鍛鍊後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。

請注意

教練說，前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點：

1、選擇鞋底柔軟的運動鞋；

2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；

3、在呼吸不暢的`情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；

4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準；

5、若發生以下情況，如腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

教練提醒：有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛鍊時心情一定要放鬆，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

拉丁舞的美腿祕笈

Step A：雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

Step B：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。

Step C：左腳移動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

Step D：以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

這個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

注意事項：

1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2、不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體區域性疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

4、節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

5、動作難度較大時，鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。