寶媽產後減重的黃金時期及注意事項

媽咪在產後的恢復需抓住重要的幾個階段和一些注意事項，不要讓自己太多沉溺於產後懈怠呀。

樹立正確觀念 抓住關鍵階段

對於熬過十月懷胎順利生下寶寶的許多新媽媽，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，便成為最憂心的事。專家指出在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機！

一、第一階段：產後第1周——幫助子宮及體內機能復原

孕媽咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上孕期內臟的擠壓，以及在生產過程中肌肉與韌帶難免會拉傷，或是剖宮產後傷口的壓迫，因此在產後初期選擇瘦身產品時，應避免束的太緊。

二、第二階段：產後第2周——收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。

三、第三階段：產後第3周至產後6個月——加強塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!

合理調整飲食 保證母乳質量

坐月子要進補，這就是導致許多新媽咪產後身材走樣的主要原因。產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物。

一、儘量食用植物油

新媽媽應儘量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。

二、食用適量的奶製品

奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

三、適當控制甜品、零食攝入

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

四、平時最好多喝白開水

汽水、果汁都是高熱量飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡熱量，所以建議新媽媽平時最好多喝白開水。

適當有氧運動 重塑優美曲線

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動遵循以下三大原則，保證能夠達到出奇的.好效果。

一、避免劇烈運動

為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

二、選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆

新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

三、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替

產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

產後的恢復工作很重要也易定型，希望各位媽咪再接再勵。