男人怎樣輕鬆度過心理的例假

男人和女人一樣，每個月總有那麼幾天會心情很煩躁，動不動就發火，控制不住。其實，這是男士遭遇了心理“例假”。每位男士在每個月當中都有有這麼幾天心理週期。

男人的心理週期，像女士的“例假”那樣準時，所以不少專家將其稱為男人的“例假”。只不過有的人比較明顯，有的人顯得隱性而已。

“例假”來臨順著他

昨天還是陽光燦爛，今天就滿面陰雲。在上海市心理諮詢中心，一提起自己的老公，陳女士就氣不打一處來：“昨天他還是甜言蜜語對待我，今天就愛理不理的，而且每個月總有那麼幾天，我甚至懷疑他是不是跟別的女人有過約會……”

此外，小李是市區一所國小的老師，她先生今年33歲，在一家廣告公司擔任設計總監，屬於典型的“久坐族”。婚後4年夫妻生活還算和諧，但是從去年開始，小李漸漸發現每隔一段時間丈夫的脾氣就像變了一個人。“看書時總把書翻來翻去；看電視老是轉檯，總找不到想看的東西；說話的節奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清；時不時地發火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也變得很冷漠。”但過了這幾天一切都又恢復了正常，開始小李以為丈夫有了外遇，諮詢了醫生，才知道這是男性“例假”。“久坐族”一般是社會地位較高的白領，承受著巨大的工作壓力，加上“久坐”缺乏必要的.身體鍛鍊，從而成為男性“例假”的高危人群。

男人度過心理例假

專家認為，你若不瞭解男人的週期，愛情會在這個時候遭受到莫名其妙的週期性沉重打擊。你會發現在沒有任何明顯理由下，你心愛的男人每隔一段時間，突然就會疏遠自己。他好像很冷淡，甚至不願意跟自己的女人說話，總是躲在一邊，或者看書，或者看電視。當女人努力接近他時，他的反應會令人難以接受。他躲閃，甚至會大聲說：“走開，讓我清靜一會兒。”如果你以為愛情就此結束，那就錯了。事實上，這是男人的週期性脫離。這既非他的錯，也非你的錯。

上海市心理諮詢中心杜亞鬆博士指出，當男人心理週期來臨時，女性不要試圖把他拉回來。女人應該利用這段時間做些本來自己曾想做的事情，給他自由，讓他向稍遠的外太空遊離。相信一切都會順利，他一定能夠自己回來。

生物節律導致“例假”

杜博士分析認為，每個人都有一定的生物節律，如個人的智力水平、情緒好壞等，只不過有的人節律明顯，有的人不明顯。不少男士一段時間以來的心情煩悶恰恰就是一種心理上呈週期性發生的“情緒低潮”現象，這是由人的生物屬性決定的。一般人的情緒週期每個月左右一次，在這個時期出現心情煩悶、常常發無名怒火等情緒起伏是很正常的。

專家說，一般情況下，男士們可以通過半年左右的時間尋找到自己的“例假”規律，在情緒週期到來之前把工作妥善安排好，避免因為工作的事情煩心，必要時參加些輕鬆活潑的活動以調節自己的情緒。更重要的是，做妻子的更應在此時間關心理解丈夫，做好其心理疏導工作，而不是給丈夫施加更大的心理壓力。

對男性“例假”有何應對之策?心理健康專家表示，在這段時期，男性身體伴有不適，可適當使用藥物治療。男性本身也要主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調節自己，多結交知心的同性朋友，男人之間的相互支援和幫助，對於結束“假期”有莫大幫助。平時多參加戶外鍛鍊可以使身體內激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經遞質適當增加，從而儘快進入正常狀態。另外就是能不加的班儘量不加，多給自己留一點自由舒緩的空間。

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男人告別壓力5個簡單有效方法

現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放鬆？以下十招，助你一臂之力。

1. 打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

2. 想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。

3. 按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。

4. 呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。

5. 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部撥出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。

對於心理例假，男人應該主動調節自己，多參加戶外鍛鍊，多結交知心同性朋友，調節好自己的心理情緒，使自己儘快度過例假，從而進入正常的狀態。