單手俯臥撐怎麼做呢

單手俯臥撐的做法如下：

1、把你的兩隻小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時保持比肩部略寬；

2、乖乖將一隻手背在後面，讓重心穩到撐地面的那隻手上，注意MM們要用力氣較大的那隻手掌撐地哦；

3、將撐地的那隻手臂慢慢彎曲，在它下放時吐氣，推起時吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦；

4、開始練習時，背在後面的那隻手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感後再慢慢切換模式，靠一隻手完成任務！

單手俯臥撐的練習技巧

看到單手俯臥撐的動作分解後，MM們是不是望而卻步了呢？其實任何運動減肥專案都有一定難度，想要達到滿意的瘦身效果就要強大的毅力哦！那麼練習單手俯臥撐是不是有些既能幫助消耗脂肪又節省體力的skills呢？Yes！練習單手俯臥撐最好的方法就是循序漸進，打好“慢速攻堅戰”！接下來MM們跟著練起來吧！

單手俯臥撐的練習技巧是讓練習難度逐漸加大，同時運動量逐漸提高，具體可以分為以下5個階段：

第一階段：靠牆練習

面對牆壁，雙手向前平舉，與牆壁緊貼，同時雙腳要併攏；身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。整組練習25個才算過關哦！

第二階段：借組桌子練習

找個高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦！整組練習50個方可過關！

第三階段：雙手撐地練習

把兩隻手掌撐地，雙腳併攏，姿勢和第一階段相同，但胸前要放一個小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩推起，注意身體向下時頭要抬起。整組練習25個可過關！

第四階段：借組籃球練習

姿勢與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯臥撐動作20個方可過關！

第五階段：單手俯臥撐練習

在適應了以上4個階段後，MM可以正式開啟單手俯臥撐模式啦！方法按上文介紹的來哦！ ...

單手俯臥撐減肥效果好嗎

一般來說，運動專案都有一定的減肥效果，那麼MM們一定要問了：單手俯臥撐的減肥效果好嗎？如果通過這項運動實現了減肥目的，將來身體還會無情地反彈嗎？對於MM關係的減肥效果與反彈問題，快來聽聽怎麼說吧！

其實做單手俯臥撐的減肥效果與MM的運動習慣與生活習慣相關，而並非運動專案本身。單手俯臥撐具有鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的'肌肉的作用，常練單手俯臥撐可以幫助MM們塑造優美體型，當然，如果你三天打魚兩天晒網，高興了就練不高興了就不練，那麼也很難幫得上忙呀！所以MM們一定要保持規律的運動習慣，最好每天都練上3組，同時每組不少於20個，練習的同時注意清淡飲食，吃個七分飽，如此才能讓減肥效果更加明顯哦！

單手俯臥撐適合什麼人做

很多MM印象中只有歐巴們做單手俯臥撐的身影，如果說女性也能做單手俯臥撐，你會不會覺得很震撼？單手俯臥撐對手掌和臂力都是極大的考驗，稍不注意還可能拉傷筋骨，那麼MM們都能嘗試嗎？

考慮到單手俯臥撐的練習難度，必須強調，這項運動對於要減肥的胖MM來說更合適哦，因為胖MM的手掌也相對“多肉”，彈性更好，這樣反而可以減輕地面對手掌的壓力。當然，單手俯臥撐能不能做起來也要看MM們自身的身體素質、臂力大小以及身體協調能力，以上要點都OK的MM才是做單手俯臥撐的高手啦！

做單手俯臥撐的注意事項

敢於嘗試單手俯臥撐的MM都應該被賜“女漢子”稱號，畢竟這項運動不是每個MM都能做的下來，已經駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦，快來看看下面幾個注意事項哪一個是你落下的！

1、運動量不宜一次過大，要保持由易到難，由少到多，由輕到重的運動規律；

2、據自己的體質狀況來制定合適的運動量，然後長期堅持下去；

3、運動前做好熱身運動，防止受傷和肌肉拉傷；

4、患有心血管疾病的MM要控制運動時間，一般每週鍛鍊2—3次，同時低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作不宜長時間重複做哦。