男人長壽的11個方法

男性並沒有我們認為的那樣強壯，由於來自各方面的壓力，男性壽命正在縮短，男性健康正受到前所未有的威脅。

這些年，人們更向往健康長壽。但是，大部分能被成為壽星的都是女人。活到85歲的女性是男性的兩倍以上，而活到90歲以上的女性是男性的三倍，百歲老人裡女性又是男性的四倍。有一項調查研究抽取了5820名在日本地區生活的美國男人，當他們平均在54歲的時候也就是1965年以後去到日本，現在基本都活到85歲到105歲。圍繞著這些男人的研究，得出十一個健康長壽的結論。

走向紅地毯那一端

一項長達22年的研究發現，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項針對8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進行調查，當時他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年後，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支援很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機率，是其它人的兩倍。男性醫學會理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時間呈現荷爾蒙消退的n況，這時候更需要互相關懷、互相扶持。

玩填字遊戲

大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發現，長壽和受教育程度，以及之後所接受的智力活動有直接的關連性。當然填字遊戲只是舉例，重點是學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。

用大腦不衝動

在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。

去看醫生

大家知道，你覺得你沒病，但是預防總比生病好。而且衛生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫藥協會建議男人，在前列腺癌、菸酒、性障礙、意外、營養、生理活動上多加註意。

看看光明面

梅約醫學中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發現快樂的人比不快樂的人少19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。

嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣，因此，冬季養生，要著眼於“藏”。具體到人體的精神活動，又如何藏呢?《黃帝內經》裡早已明確指出：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私祕而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏於內，不要暴露於外，這正和夏日裡調養精神的方法——“使華英成秀”截然相反。

祖國醫學強調“神藏於內”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。這正如《黃帝內經》裡所說：“精神內守，病安從來”;“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏於內，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

近年來，國內外有關學者非常重視思想清靜與健康關係的研究。生理學研究證實，人在入靜後，生命活動中樞的大腦又回覆到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態，也就是人的衰老生化指標得到了“逆轉”。經測定，高水平的氣功師的腦電波與一般人有明顯的不同。社會調查發現，凡經過重大精神挫折、思想打擊之後，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都有明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜、調神養生，多練氣功，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。

要使“神藏於內”，首先要加強道德修養，少私寡慾。儒家創始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利於神志安定，氣血調和，人體生理功能正常而有規律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養德可以養氣、養神。少私，是指減少私心雜念;寡慾，是降低對名利和物質的嗜慾。如若不然，私心太重，嗜慾不止，慾望太高大多，達不到目的，就會產生憂鬱、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。正如《黃帝內經》裡所說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，驚則氣亂，恐則氣下”，這裡的氣上、氣下、氣結、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機失常，而氣機失常將導致人體生命活動的受損，倘若能減少私心、慾望，從實際情況出發，節制對私慾和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地但然，心情舒暢，從而促進身心健康。《太上老君養生訣》裡清楚指出：“且夫善攝生者，要先除六害，然後可以保性命延駐百年。何者是也：一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉”。這裡說的再清楚不過了，否則六害不除，萬物擾心，神豈能清靜?

“神藏於內”的.第二點是：要能調攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那麼，應該怎樣辦呢?這就要學會調攝情緒，寵辱不驚。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在周攝情緒中的運用。此外，亦可採取疏洩法：就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達，發洩出去，以儘快恢復心理平衡。

冬季精神調養除要做到“神藏”外，還要防止季節性情感失調症。

所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現，這種情況多見於青年，尤其是女性。

現代醫學氣象學的研究表明，人的心理、生理與外界自然環境的變化是息息相關的。季節性情感失調症是由於嚴寒的氣候作用於人體所致。其發生機制為：寒冷使機體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態，體內調節物質代謝的環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷的含量減少，核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成代謝減慢，腦垂體、腎上腺皮質功能亦受到明顯的抑制，使得血液迴圈變慢、腦部供血不足，植物性神經功能發生素亂，因而出現了精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。怎樣預防呢?

措施之一是，延長光照時間：因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究發現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

第二種辦法是加強體育鍛鍊，因為通過體育鍛煉能調整肌體的植物神經功能，使過度興奮的交感神經得以抑制，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。

三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，原因是若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。

關於季節性情感失調，祖國醫學亦有認識，提出在冬天不要因枯木衰草、萬物凋零而導致抑鬱不歡、情緒低落，而仍要愉快、樂觀。

當然，不同體質的人精神調養的具體方法也不同，這裡主要談的是養神的基本原則。

放鬆一點

英國針對百歲人所做的研究發現，46%的人懂得處理壓力。有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算甚麼事都不要做，也是一種放鬆。男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，甚麼都不做，也是一種不自私。

用牙線剔牙

不只是降低蛀牙的機率，用牙線也可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機會得到冠動脈方面的疾病。

更多的性愛

沒錯，一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學一項研究也發現，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好訊息，但必須確定這個性，是安全的性。

捐血

當你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫學院和堪那斯醫學中心所做的研究發現，男人定期捐血，可以降低心臟病的機率。研究人員認為，捐血可以降低體內囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關疾病的機率。

走出去

哈佛醫學院公衛學院的醫生髮現，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的質量。一項在美國賓州羅塞託鎮的長期研究發現，這個小鎮鎮民死於心臟病的比例非常低，原因是這個鎮的人都是義大利移民，他們有很強小區組織和鄉里的支援感。

看美女

現實中表明，長期整天呆在居住或者工作的地方不見世面，人的身體各方面的細胞都會比出去運動以及逛街散步流動得慢，這樣就使得新陳代謝的結果各有不同。最主要的一面是：男人一天看一次美女，或者幾天見一次美女，長期以往，壽命會比長時間不見美女的男人長壽幾年，或許更久。

提示：

男人只要如果具備不抽菸、不酗酒、血糖正常、血壓正常、不發福、身體健壯就有機會到85歲，並且，僅有9%的男人有機會活到那個時候還保持健康。最健康的男人就是不抽菸，血糖與血壓都正常的強壯、瘦以及適度喝點小酒的人。