0-3月齡寶寶睡眠知識介紹

寶寶出生後，和吃奶同等重要的一件大事就是睡覺了。睡眠既有消除疲勞、提高機體免疫力等生理意義，也是大腦的基本活動之一，對腦功能的發育和個體發展，有重要促進作用，所以完善的睡眠結構是寶寶生長髮育的重要保證。寶寶出生後，隨著各器官、系統從不成熟到逐漸發育成熟，與之密切相關的睡眠，在各個階段都會有一些變化，本期我們來了解一下0-3月齡寶寶睡眠的發展過程。

0-1月齡

新生兒初來乍到這個世界，還沒建立起白天和晚上的概念，由於神經系統快速發育的需要，新生兒每天絕大多數時間都在睡覺，24小時的睡眠總量約16-20小時，一個睡眠週期約2-4小時，吃奶過後不久又開始睡覺，晚上也會醒來吃奶，可以說吃和睡是不分晝夜的。

新生兒的睡眠問題經常讓很多家長頭疼，焦慮於寶寶睡覺不規律，焦慮於寶寶睡眠日夜顛倒，或者夜哭次數過多……新手父母們請別焦慮，因為對新生兒來說，睡眠也是需要花時間學習的，孕期胎兒在媽媽肚子裡不見光線，現在有了白晝和黑夜之分，我們要幫助寶寶逐漸區分和適應晝夜。所以，不必為了讓新生兒睡得好，就白天晚上都保持室內黑暗和安靜：白天僅拉上遮擋強光的紗簾，在房間內走動和說話都保持正常，夜間室內不開常明燈（可以開小功率的夜燈），這樣就可以了。

經常也有家長說，寶寶睡眠中好像總是不安穩，扭來扭去的，好像總是沒辦法熟睡。小嬰兒睡覺是這樣的，他們還沒辦法一覺睡到天亮。睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種基本形態，一整晚上，這兩種睡眠形態是多次交替進行的，寶寶的睡眠也遵循這個規律。不過，小嬰兒的快速眼動睡眠比成人要多，並且，花費在從快速眼動睡眠向非快速眼動睡眠過渡上的時間較長，所以快速眼動睡眠階段面部會有明顯的表情，有時候還會露出微笑，扭來扭去、翻動。

1-2月齡

寶寶白天覺醒的時間逐漸開始變長，晚上仍舊會醒來要吃奶，不過一次睡覺的時間明顯延長了（可能長達3-4小時）。白天如果寶寶吃奶的時候是邊吃邊睡，可以想辦法弄醒寶寶，吃好再睡，讓寶寶瞭解長一點的睡眠是在夜間；夜間餵奶的時候保持安靜，不逗引寶寶，這樣逐漸開始幫助寶寶建立生活節律性。

這個階段，經常讓家長困擾的是寶寶養成了抱睡習慣—抱著就睡、放下就醒。新生兒自主入睡的能力非常有限，需要逐漸培養，被抱著睡能讓寶寶獲得很大的安全感和滿足，要比獨自睡在小床上更吸引寶寶，所以寶寶在懷抱中睡的很踏實，離開懷抱後就會不安醒來。引起抱睡的原因之一，是大人的反應太過積極：寶寶和成人一樣，在睡眠過程中會翻身或發出一些聲響，如果大人擔心寶寶會醒來而立刻給予哄拍、抱起、餵奶等，很容易讓寶寶對這種及時應答產生依賴，當成人的懷抱、媽媽的乳頭等“輔助入眠工具”不在時，小寶寶就會很快醒來。建議家長在寶寶睡眠時，不要一有動靜就迅速反應，應當給寶寶練習自主入眠的機會，學會自己安撫、安靜下來繼續睡覺。已經養成抱睡習慣的寶寶，也不能為了糾正而無視寶寶的哭泣強行糾正，隨著寶寶逐漸長大，是能夠學會自主入睡的。

2-3月齡

寶寶已經過了新生兒期，並且經過一段時間的`成長和家庭生活，作息節律開始逐漸建立，現在24小時睡眠時間約15-16小時，白天覺醒時間更長，不過還是需要睡3-4覺才行，大部分睡眠的時間是晚上。雖然睡眠有了一定節律性，但仍經常會有變化，偶爾的改變家長不必焦慮。 在培養寶寶睡眠規律的時候家長要繼續給寶寶提供練習自主睡眠的機會，寶寶剛醒來時，有一點哭鬧很正常，父母檢視並排除寶寶餓了、尿布該換了等生理需求外，不妨嘗試讓寶寶小哭一會(大約五分鐘)，看看寶寶是否能自己平靜下來重新入睡。

特別提醒

雖然每個年齡段的寶寶都有特定的睡眠需求量，通常所說的睡眠時間表是群體的平均參考值，也就是說是一半左右或大多數寶寶的情況，但寶寶們之間也存在個體差異，具體到每個寶寶的日均睡眠量，並非嚴格按照平均值來的。睡不到那麼久，不代表寶寶就有睡眠問題，就一定會影響生長髮育。除了時間，還要綜合看寶寶的精神、情緒、食慾和生長髮育狀況，如果以上情況都良好，那麼即使睡眠時間有一定偏離，也沒問題的。